怎么减肥最好

不反弹的

30分钟每天。一个月左右见效

你想不劳而获？天上会下人民币吗？不会，所以想减肥，还是要付出的。 1：每次饭前吃个苹果。 2：每天吃点肉，不能超过100克 3：大量吃多种蔬菜，多吃点根茎类的，富含纤维素的。苦瓜不错，但是太苦。可以吃点别的，比如黄瓜，番茄等等。不要老吃一种，营养不均衡的。 4：要运动，跑不跑不要紧，一定要运动，可以慢慢逛。哪怕是不停的走来走去，胳膊多增加运动量。胳膊每次运动一定要超过20分钟，我们的身体在运动了20分钟后才开始燃烧我们存储下来的脂肪。 既然你想不运动减肥，我也帮你在网上找了些，希望能对你有用 肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试： 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！ 减肥不能急，我现在也在减肥，我是跑步减的，上个月20号左右开始，虽然到现在效果还不明显，但是我这样瘦下来是不易反弹的，所以我会坚持跑下去，我相信继续下去，我会成功，楼主希望你能做到：运动+合理的饮食+毅力=健康减肥 加油！

科学健康减肥，坚持运动注意营养补充，饭吃7分饱，少吃甜食品和另食，早上喝杯牛奶不要空腹喝。平时多吃水果。