面对考试恐惧怎么办?

平时我成绩蛮不错的,但一到考试,就有很做症状,考出来的成绩就不好

体育考试的时候,什么都准备得很好,不知道是不是右脚先出,结果跑了几十米就抽根了

我是一个很有自信的孩子喔,但是对什么考试都恐惧,明明就会的,到了考试就很慌张,担心自己写错.重复又重复看自己的步骤,结果不够时间

能给我一点方法解决这些问题吗?

谢谢你们

考试前放松心情.

我们不时会遇到这样的情况：有的学生平时学习很刻苦,小考成绩也不错,但一到正式大型考试,成绩却又不理想.普遍的反应是：考前紧张,学不进去,甚至失眠;考试开始后,有一段时间脑中一片空白;能审对题,但有时下笔答题却又常出现失误.这种在这些学生身上反映出来的有普遍性的反应属于典型的考试焦虑症. 从心理学的角度看,人在遇到比较重要的问题时,会不由自主的产生焦虑,这是人的一种本能反应.心理学家研究表明：适度的焦虑会产生一种动力,促使自己更好的去完成任务,提高工作成绩.但焦虑感过强会使正常的心智活动暂时失调或中断,使考生本来的水平和能力得不到正常发挥,影响考试结果. 由此可见,考前焦虑是正常的.可如果过于紧张与焦虑,无疑就需要找找原因了.通常情况下,产生焦虑的原因不外乎以下几方面： 1. 老师,家长对学生期望很高,造成学生心理压力过大. 2. 学生对自己期望过高,总想考出好成绩,思想负担过重,情绪过分紧张. 3. 学生自我感觉考前一段时间努力不够或复习不够,心里不踏实 4. 学生由于某次没考好而产生的条件反射式的习惯性反应. 5. 平时练习无时间限制,导致做题速度慢,考试时怕做不完等. 通过对以上原因的分析,我认为,要想克服考试焦虑,考出自己理想的成绩,关键在平时.以下是笔者对付考试焦虑症的方法,供同学们参考： 1.积极的自我心理暗示 人都有一种自我定位的意识,总在不断的给自己定位.这样可以把自己认为成是很优秀的人,长此以往,自己就会向那个方向努力.具体的做法是,每天迎着朝阳,对自己默念10遍：“我是最优秀的!” 2.定时练习,模拟正式考试 在平时练习时,可根据题量大小,自己定时完成,模拟考试时的场景,提高自己的做题速度,减少真正临场时的陌生度.有一句话说的好：只有平时像高考一样,高考才像平时一样.其它考试亦然. 3.及时转换思维 根据神经活动过程相互诱导的规律,要造成另一个新异的刺激,在皮层的另一区域建立一个比紧张情况更强的兴奋中心,以抑制过度兴奋的情况.比如,此时可多想一些自己曾经做对过的难题,引发自己的自信心和自豪感;或翻翻自己喜欢的报刊杂志;或干脆伏案休息,让心情平静一会儿. 4.合理宣泄 把自己的焦虑写进日记或倾吐给自己的好友,父母或老师,不要把它闷在心里.当说出来后,你很可能会发现其实它很小,并不可怕. 5.任务具体化 每天给自己具体的目的和任务.比如,该搞清楚哪些知识点,该做完哪些作业等.让你觉得今天没有白过,有一种充实的感觉,心中踏实,焦虑当然会减少一些. 6.积极锻炼 加强体育锻炼,注意劳逸结合,有意识的放松情绪. 7.积极面对生活 苏轼曾说,人的一生要大笑三万六千场,至少每天要大笑一场.有意识的让自己高兴起来,多发现生活积极乐观的一面,给自己更多的快乐和信心