怎么能让自己长的快一些

我就是想知道怎么样才能让自己的身高长的快一些

影响身高的因素是多方面的，除了遗传因素以外，要注意做到以下几点：
　　第一：注意营养。想让个子长高，应保证孩子有充足、均衡的营养来源。首先，蛋白质是长高和生长的主要原料，每天应保证一定量的供应，蛋白质主要存在于动物食品如瘦肉、鱼、虾、其他海产品、动物内脏、鸡蛋、牛奶中，黄豆制品也是较理想的优质蛋白来源。应提供给孩子足够的钙质，以帮助孩子骨骼的生长。牛奶是最理想的钙质来源，每天最好保证500ml左右；豆汁、虾皮及各种蔬菜中也含较多的钙。各种维生素和微量元素对促进生长发育也是至关重要的，尤其是锌元素，故应多吃新鲜蔬菜、水果、海产品，适当吃一些坚果类食物，以提供充分的维生素和微量元素。米面类主食是肌体的能量来源，每天应保证有基本摄入量。注意少吃甜食，因为甜食会影响长高。
　　第二：充足高质量的睡眠。促进人体长高的激素——生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右，生长激素分泌的高峰期在晚上10点～凌晨2点之间，入睡后35分钟～45分钟开始分泌量增加，所以最好在9点～10点之前上床睡觉，每晚保证有9小时以上的高质量睡眠时间，高质量是指睡眠质量要好，深睡眠时间要足够长，而且，睡眠时肌肉放松，有利于关节和骨骼伸展。
　　第三：多做运动。因为运动可刺激生长激素分泌。以下几类运动也许更有助于您的孩子长高，每天应保证20分钟以上的运动时间。1．弹跳运动：如跑步、爬楼梯、跳绳、跳橡皮筋、跳高跳远等，有助于四肢运动。2．伸展运动：如单杠引体向上、体操、仰卧起坐、前后弯腰及各种悬挂性运动等，有助于脊柱骨和四肢骨的伸展。3．全身性运动：如篮球、排球、羽毛球、足球等各种球类运动及游泳等等有助于全身骨骼的伸展延伸。

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