篮球怎样练习弹跳力

篮球怎样练习弹跳力

练习弹跳的 方法
　　1、柔韧训练，必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。带上随身听做这一系列热身运动，身心愉悦，轻松无比。
　　2、负重蹲起训练，没有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗，完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。
　　3、抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。
　　4、往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。
　　5、负重跑训练，准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。
　　6、脚尖跳训练，最简单的就是跳绳，相信大多数都会跳吧，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。

跳投被盖很正常，主要不是你矮的原因，你跳投在空中有停留的时间，对方在这点时间内也跳了起来，就等于你给了他时间跳起来盖帽，冒你恨正常

绑沙袋，坚持早晚跑步吧

当然是深蹲起和仰卧起坐了!很有用的，记得练之前要做准备活动，必须的! 练深蹲起， 刚开始练时会有酸痛感，但做好准备活动就不会有什么身体伤害。一般做三组，一组50次就行了，最好可以负重练。本人练过，有效果。可以肯定。另外绑沙袋练习造成双腿变形，建议尽量少用它

练弹跳最简单直接的方法就是摸高了，可以先给自己订一个目标，完成后再加高，循序渐进。力量提升有很多方法，但是必须注重营养与锻炼结合，你还年轻，有非常大的潜力的，祝你成功。

方法很多，我以前是篮球队的，可以做全蹲跳，就是完全蹲下再完全直立跳起，一次五十个，每天三组，可以适当加量，然后就是买没有脚后跟的鞋跑步，好像跳高鞋有这种的，还有的就是提高腿部力量，上杠龄深蹲，我上述所说的你只要坚持其中一项就可以提高弹跳了。
还有，被盖帽不一定只是弹跳问题，还有你的反应速度，提高反应速度，抓住时机投篮也很重要，练反映可以拿网球，向墙上投然后手接。
加油吧，希望对你有帮助