负重绑腿（2KG）时怎样训练能快速提高腿部力量和耐力？在日常生活中可以绑吗？

本人初中生一枚，50m和800m都过不了，听朋友推荐买了一对2KG的负重绑腿，但是不知道具体该怎么训练可以快速提高腿部力量和耐力，是跑步蛙跳屈膝走吗？

然后负重绑腿是只在运动时绑吗？如果日常生活中也绑会不会提升的更快？绑腿时间过长会不会影响骨骼生长？最快多久可以把腿部力量和耐力提升上来？
求解=A=

你好！我是一名退伍军人 你的这个问题我认为在不影响骨骼生长的前提下 比较好的方法是坚持跑步 夏天的时候最好是晨跑 冬天由于天气寒冷和雾霾的影响建议下午锻炼 跑步这项科目对身体大有好处 有利于提高身体抵抗力和耐力以及腿部的弹跳力 希望我小小的建议能帮助到你

你好！ 可以，你负重跑个1000米，每天坚持，效果好极了 仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢。

坚持再坚持。平时可以的。以不妨碍工作学习为主。

平常走路时就可以绑沙袋，坚持下去就会收到意想不到的效果。