男生如何让腿部（大腿和小腿）变得差不多一样粗？

男生如何让腿部（大腿和小腿）变得差不多一样粗？上面粗下面细看着总不舒适，而且那种腿形感觉很好。还有如何把肚子减掉，现在肚子有点大，想把它变成肌肉，要怎么练？不过不要太苦了… 希望答的好点，毕竟我这分不是白给的。 谢谢

腹肌训练

　　1 缩腹、夹臀并挺胸，双腿屈膝双脚着地，同时将双手内夹支撑于背部后侧。

　　2 手肘往后屈曲，同时将双脚往前推。

　　3 运用腹肌力量，缩腹、吐气，同时将手肘上推、屈膝靠胸。

　　强化部位→腹直肌、腹横肌。

　　背肌训练

　　1 身体趴卧于地，并将双手手掌交叉置于头部后侧。

　　2 缩腹、夹臀，并将背肌与双腿同时上提。

　　强化部位→上背肌、下背肌。

　臀腿训练

　　1 直背、收腹并挺胸，双脚打开与肩同宽。

　2 双腿膝盖屈曲、臀部下推往后，并将双手手掌平举于胸前。

　　3 运用股四头肌(大腿前侧)的力量，同时将右大腿膝盖上抬;先做右脚，再做左脚。

　　强化部位→臀大肌、股四头肌。

减肥吧

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你好！ 不图你的赏分，只是与你聊聊，每个生下来骨架大小、体形胖瘦是不一样的，先天的体形后天很难改变，只可以改善，举例，身边同事有罗圈腿，你让他怎么练也练不过来，男人要的是气质和一个健康强壮的体形，枝节末叶不必太在意，主要把大肚子减肥就可以了，但要长久保持一个健康的体形，不吃点苦是不现实的。 希望对你有所帮助，望采纳。