最近睡眠总是不好，怎样才能安神，有助于睡眠呢

最近睡眠总是不好，怎样才能安神，有助于睡眠呢

如果时间较长的话，建议询医。检查一下身体，再咨询一下心理。

补充一下有助睡眠方法：
1. 睡前适当的运动
2. 听听喜欢的音乐
3. 想着想着睡着了
4. 想景色很好的地方，恍如身临其境，如瀑布
5. 想第二天要做的事，想着第二天要早点起床
6. 躺在床上，不动，不说话，一下就睡着了
7. 良好的人际关系，室内装饰如风景照，绿色植物等能放松心情
8. 养成定时的睡眠习惯，到了时候就想睡觉
9. 让自己劳累一下，略带些疲劳感就想睡了
10. 抱着东西，如枕头什么的睡觉
11. 想起生活中的什么事很愉快，愉快的睡着了
12. 睡前泡个热水脚
13. 安静，温暖，光暗的环境容易睡着
14. 有了睡意再睡觉
15. 钻进暖和的被窝就想睡
16. 询医
17. 选择合适的寝具，如枕头，被子，垫子，床板
18. 数数
19. 心态平和，包容，放松
20. 睡前不要喝浓茶或咖啡
21. 慎用有助于睡眠的药物
22. 养成良好的作息
等等

有助于睡眠的方式很多，看哪些适合你。希望对你有所帮助。

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我们无法洞悉当下时保罗的心情如何，但从他后来的经历中可以看出，保罗没有因此意志消沉，反而是努力去保持不断的进步。他不但在15年帮助球队拿到了法国杯的冠军，在17年还能以27岁的“高龄”拿到法国国内最快进步球员，这些无疑是证明自己态度的最佳注解。

一、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
二、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论。
三、晚餐可以吃一些有利于睡眠的食物
1、莲子粉粥：用20克莲子粉与60克糯米一同煮粥食用，可治失眠多梦及体弱诸症。
2、醋：冷开水一杯，兑入一勺食醋，睡前服，有一定的解除疲劳和助眠作用。
3、洋葱片：生洋葱切碎，用布包好，放在枕边就可生效，洋葱含挥发性的成分(葱油)，有安定神经的功能。生葱也可以，但要使用其白色部分。
4、牛奶：牛奶内含有镇静作用的钙质和一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，临睡前喝一杯热牛奶，有催人入睡的效果。羊奶也有近似的效果
5、水果：因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、橘子、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。在枕边放一两个苹果，也可助眠。
6、芹菜汁：芹菜有镇定神经的作用，神经过敏无法入眠者可常服用7、小米：小米性微寒、味甘，能健胃安眠。据研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，所以能起到安眠效果。用小米煮粥，睡前服用一小碗，容易入睡。