做俯卧撑怎么换气？

做俯卧撑怎么换气？

起的时候用鼻吸气，在压下去的时候用口呼气，最后练到极限才有效果。每天一百左右，肌肉和身体都会感觉到效果的。希望你做的更多。

其实只要感觉有效果就行了，不在于做多，做多了不但不增肌反而消耗蛋白质（也差不多就是消耗肌肉），先做15分钟有氧热身，俯卧撑做起来在不会那么吃力，我也基本上是15到20个一组20分钟之内做5～6组，基本可以了，换气有规律点就不那么容易累了，刚开始直躺在地上做会比较吃力，可以先脚放地上手撑桌子或者椅子，或者在键腹板上做，起来的时候会比较轻松，慢慢来循序渐进，以后你就能做多了，另外做的时候一定要保持挺胸。

上吸下呼

起的时候用鼻吸气，在压下去的时候用口呼气，最后练到极限才有效果。每天一百左右，肌肉和身体都会感觉到效果的。希望你做的更多。