短跑前的准备运动都需要什么？

短跑前的准备运动都需要什么？

活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。
活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。
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压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。
转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部。
活动脚，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会。
前后踢腿，以活动髋、膝关节。
上体伸展活动，左右旋转脖子及胳膊。

先慢跑，穿长袖，长裤。一定要把身体跑热，这个标准是要慢跑后汗大滴大滴的流就热了，再压会腿。要上场的时候再脱掉长衣服，上场的时候做三个大概三十米的加速跑。然后往起来跳，双腿同起。使身体处于一个兴奋状态！从而跑步成绩才会好。