在家 减肥健身计划！！！

。。 体重140斤左右，10公斤的吧 健腹轮~ 单杠双杠 小区有本人身高1。。 帮忙拟定一份暑假2月在家的 减肥瘦身计划 器材有哑铃。。.73CM左右吧。

如果你不能一直坚持锻炼 我还是希望你不要 依靠哑铃或是其他健身器材来减肥，它们只能帮你把多余的油脂变成肌肉 看上去你是瘦了 但实际你的体重不会降低的 最重要的是 油脂很容易减下去 肌肉就很难在减下去了。

其实我也尝试过很多办法减肥，锻炼什么的都没什么用 主要我坚持不了，但最后我 用了一种方法减肥真的很有用！ 你不防试试

我开始的4天 什么都不吃 饿了只喝水 《如果你一直都有工作的话 就不能只和水了，可以吃点水果》我那4天就是在家玩电脑没有什么体力劳动。
第5天开始吃水果，
第6天开始每天早上起床空腹喝杯蜂蜜水 再喝杯纯净水。
第7天每天晚上就只是吃点青菜 晚饭必须在6点前吃完，吃完晚饭后什么也不能吃了。

记住从减肥的第一天起我就告别的大米饭。
基本上就是让你的胃在前4天慢慢变小，之后基本上吃点就够，如果你能把前4天坚持了那你就算成功了！

我就是这样减的 减肥前是104斤 7天后就是44.8斤
之后不管我怎样不做体重都下不去了 所以我就不减了 我就是头5天坚持住了，
知道现在我已经有半天没吃大米饭了，就是面食和粗粮 不管我怎么吃 体重都没有上升！！！

如果你能坚持你就试试吧！！！祝你成功！！

减肥我还是建议长期减肥，如果你是1.73 140斤的话我觉得你最好先进行一下专业的减肥，先把胃缩小，然后在后期自己进行控制饮食，你要记住一点，既然你是胖人你吃什么都要主义，不要贪恋食物，只要是吃进去的东西就是有热量的，一定要扳住自己的嘴巴

不用挨饿的7日瘦身法 第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米 ~~~希望被采纳~~~~~~~~~~