我现在就是在健身有肌肉不过在脂肪的下面脂肪层较厚肌肉显现不出想脱脂有没有好方法

我现在就是在健身有肌肉不过在脂肪的下面脂肪层较厚肌肉显现不出想脱脂有没有好方法

你好我是一名健身教练：减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练！

一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小） 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度）
二:力量训练计划 （每周4-5次，每次50分钟左右）
1. 跑台慢跑热身10分钟

2. 伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展） 第一天 背部+二头肌训练日 俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x2组 (组间休息60-90秒) 颈前下拉 15-20RM （动作间休息90-120秒 坐姿器械划船 15-20RM 哑铃单臂划船 15-20RM 引体向上（选做） 5-20RM 坐姿哑铃交替弯举 15-20RM E-Z杠杠铃弯举 15-20RM 拉力器弯举 15-20RM 第三天腿部训练日 史密斯半蹲:15-20RM (次数)x3组 坐姿腿举 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿弯举 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm 第五天胸肩部训练 史密斯杠铃推举 15-20RM (次数)x3组 上斜哑铃推举 15-20RM 上斜哑铃飞鸟 20-25RM 坐姿哑铃推举 15-20RM 立姿哑铃侧平举 15-20RM 第七天腹部+三头肌训练日 腹部练习器 15-20RM(次) x2组 仰卧起坐 15-20RM 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM 坐姿哑铃颈后臂屈伸 15-20RM 绳索下压 15-20RM (也可以采用一次训练把所有部位练一遍,每个部位选一个动作 每个动作做20个的循环训练!!!)

三:饮食方面: 少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。

祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答

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要减脂的话跑步就好 重在坚持

健身就是先减脂 再增肌 减脂我推荐游泳 跑步也可以不过跑步比较难以坚持 个人认为游泳时不错的有氧运动 但是运动完之后一定记得做一些舒展运动 要不然你的小腿会变的粗壮 而不是呈现肌肉线条感 我当时候就是这么做的 一年瘦了四十斤 早晨有氧 下午健身房 很有效果 但是得坚持 希望你能坚持下来

空登 就是躺着然后腿就像蹬自行车一样蹬 这个是比较好的 还有就是 半角尖走步 走完后按小腿这样慢慢会减下来的 最好是空蹬 如果是肥肉的话 会比较好减得 希望帮助的到你

你好！ 空登 就是躺着然后腿就像蹬自行车一样蹬 这个是比较好的 还有就是 半角尖走步 走完后按小腿这样慢慢会减下来的 最好是空蹬 如果是肥肉的话 会比较好减得 希望帮助的到你 我的回答你还满意吗~~