瑜伽中半莲花座完整呼吸法，双腿背部伸展式的步骤是什么

尤其是前者 好像先要腹部吸气 胸部吸气 然后胸部呼气 腹部呼气 说了解的具体点说夏步骤 最好有图

完全式呼吸：吸气，首先腹部向外扩张然后是胸部尽量扩张吸入更多氧气，呼气，胸部慢慢向里收缩然后是腹部向里回收，收紧。重复做3-5组。

双腿背部伸展：双臂举过头顶，呼气，以手臂带动身体缓慢向前向下，直到双手握住双脚，吸气，抬头伸直手臂，向前延伸脊柱；再次呼气，低头曲双肘身体继续向下折放，让胸腹贴靠大腿。吸气抬头，向前伸直手臂，手臂带动身体缓慢向上复原。

朋友就是这样的，希望对你有所帮助。