据说倒立是提升臂力最直接方法，但是我不知道怎么练，倒立一定要坚持到力竭吗，倒立要练多少次，间歇时间多少，
说说我目前的倒立的情况，背靠墙倒立2分钟，腹靠墙倒立1分半，求大神跟据我的身体状况给个训练方案
1楼不要吓我！
我是在自家练，没有条件练引体向上
求倒立科学训练计划
答案:3 悬赏:10 手机版
解决时间 2021-01-29 01:29
- 提问者网友：書生途
- 2021-01-28 06:18
最佳答案
- 五星知识达人网友：轻雾山林
- 2021-01-28 06:31
先说一句，倒立不科学！
瑜珈术中就有不少倒立动作，但据统计，每年都有几百人因此发生血管破裂，甚至成为植物人等意外事件。锻炼是为了健康，有风险的练习，不做也罢。
其实，很多练习都可以迅速提高臂力。
比如，双杠臂曲伸，专练三头肌，引体向上（反手握杠）专练二头肌。这些练习可以让你拥有强壮的手臂肌肉。
瑜珈术中就有不少倒立动作，但据统计，每年都有几百人因此发生血管破裂，甚至成为植物人等意外事件。锻炼是为了健康，有风险的练习，不做也罢。
其实，很多练习都可以迅速提高臂力。
比如，双杠臂曲伸，专练三头肌，引体向上（反手握杠）专练二头肌。这些练习可以让你拥有强壮的手臂肌肉。
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- 1楼网友：怙棘
- 2021-01-28 07:28
看你现在情况，臂力还不够，首先要把俯卧撑练好，在练倒立，一个月下来，我敢说你最少能撑5分钟。
- 2楼网友：不想翻身的咸鱼
- 2021-01-28 06:53
靠墙倒立时尝试左右移动，当你熟练是你就会发现你已经可以走了
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