有什么方法能近快提高弹跳？？？

这是我收集的 希望对你有用 蹲起跳，跳起来的瞬间摆动你的双脚。每天练

如果你可以在户外锻炼的话，建议你制作两个沙袋，负重跳跃，可以借助台阶，花台等可以量化高度的物体。我初中时在排球队就采用这个方法锻炼，效果很好。

但如果你在家里无法出门，而又怕在楼板上跳跃的声音会引起楼下的不满，那么就采用另外一种方法。就是负重下蹲，最简单的就是手举哑铃下蹲，分几组做。我高中打篮球时使用这个方法锻炼弹跳力，效果也非常好。

找一土台，1-1.2米（因人而异）高，往上跳。 或者拉根橡皮筋自己控制高度，从一侧跳到另一侧，逐步提升高度。注意，落地不好，脚踝和腰部有可能受伤。每天坚持蛙跳可以练，但和你本身的腿部肌肉类型有很大的关系 但不管什么类型都是可以通过练习来提高弹跳力的 那就要加强腿部肌肉的训练 负重蹲起 纵跳（跳绳、跳台阶） 等等吧，只要是能作用到腿部肌肉上的训练， 都会有帮助的 天天坚持蛙跳,每天可以没事跳高跳着玩当然可以了，有专门练弹跳的鞋子卖啊！听说效果很好，很多篮球爱狂热好者用的，以前的NIKE扣蓝大赛上一些170CM家伙都能扣蓝！一般能提高十厘米左右，价钱也不便宜啊！听说中国的轻功是这样练的:挖一个你目击者前能跳出的深坑,循序渐进,一直挖深,这样你就能练好弹跳那位化石有理啊,只要有地方给我挖的话,我也会去练的. 装个弹簧在鞋里面吧。有些人的弹跳天生的就很好。因为的阿基里斯腱本来就很长 要练弹跳先要练好腹肌好退部肌肉等等。那就找一些能练这些的运动吧！就像上面的那些老兄说的那样！！ 弹跳可以练的，只要每天坚持练跳楼梯，手背起来蹲着跳，进步挺快的，试试看了。负重深蹲+提踵,蛙跳伤膝盖最好不练. 可以啊，我就是可以阿 我就是练出来的实战演练法：多抢篮板，多去封盖，进攻时后仰投篮可以多练习蛙跳，蹲起跳，每跳一下都应该比前一跳要高

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