想增肌又想减肚腩，锻炼后该不该吃饭？

答案:1 悬赏:30 手机版

解决时间 2021-10-09 00:41

提问者网友：王者佥
2021-10-08 19:12

想增肌又想减肚腩，锻炼后该不该吃饭？

最佳答案

五星知识达人网友：不如潦草
2021-10-08 19:32

你做的都是力量锻炼，增肌没问题，但对减肚腩就是减脂，效果几乎微乎其微要减脂可以通过控制饮食，控制能量的摄入量和合理的有氧运动计划来达到因为人体脂肪需要在持续有氧运动30分钟后才开始燃烧，所以建议有氧运动在40-60分钟有氧运动可以选择跑步快走游泳健美操体能一般的就建议你走快（健步走）难度低容易坚持当你体能上来了可以选择快走慢跑快走慢跑快走这样切换有氧运动后可以适量增加力量锻炼减脂 3分练7分吃，所以除了运动，还有管好嘴，如果平时的工作强度不大的话，建议你早晚尽量减少淀粉质的摄入，多蔬果，少油少脂肪少煎炸饮食偏清淡午餐可以正常饮食但还是需要控制饭量控制在你的拳头大少吧，肉类不吃脂肪不吃皮，要知道3g脂肪的能量就需要你跑8分钟才能消耗掉；肌肉的粮食是蛋白质，增肌的话一定要吸收一点蛋白质否则只有结实而不会增大，良好的蛋白质可以选择蛋白质粉，鸡蛋蛋白，低脂（脱脂）牛奶酸奶，鸡胸，鱼肉等等要有效果就要坚持和管好嘴

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