做哪种运动对臂力最好?每天做多少次?大概多久可以见效果?

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

每次分组做到极限，切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，才会拥有完美肌肉，手臂力量就会增强。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

第一，举哑铃喽，当然没有哑铃别的也可以代替，把很多书用粗绳扎成两大捆，书或者哑铃的重量自己掌握，五斤十斤根据自身情况定。一手一根绳，把两捆书拎起来，次数由少到多，开始时一次十下左右就可以了，不要多，多了会伤筋的；慢慢增加次数，自己感觉，每个人都不同，最多三十次到五十次不等。拎书的话只能直的，哑铃的话还可以多个方位锻炼。

第二，跑步手上捆沙包，重量也是一样根据自身调节；

第三，双截棍，这个难度比较大，初学容易受伤。

如果你是为引体向上做准备，那最好经常做一下引体向上，毕竟其他运动和它还是不同的。

希望我的回答对你有帮助。

最简单的方法就是挂在单杠上，不需要你运动，只要你能坚持抓紧杠子不撒手。按第一次为标准，逐渐增加抓杠时间。其实方法很多，你只需知道引体向上需要运动35%的二头肌、15%的三头肌、37%的背肌和13%的斜方。重在坚持锻炼，而不是好的方法。

引体向上

俯卧撑

短跑快速跑

做引体向上需要腹肌力量，全身协调的技巧，不仅仅是臂力