3个月想瘦20斤左右，该怎么计划？

今年高中刚毕业，想要健康不反弹的减肥方法，主要在下半身和手臂....

我有一朋友是当模特的，她经常在拍照前会去减肥瘦身，她用的方法是运动，还有吃的方面要注意。不怎么吃面食，会发胖，宵夜和甜食这些就不用说了。

运动方面，你在想瘦的地方，包上保鲜膜，然后定期去慢跑，做有氧运动，爬楼梯也可以，最好的方法是短途的爬，就是5-8层楼左右上下爬。记得在想瘦的地方包上保鲜膜。

最重要是坚持，我记得她一般提前一个月左右就开始运动，真的会瘦下来（人家对身材的要求更严格）。

希望能帮到你！

我是这样减肥的！在学校的时候！什么食谱都没有！更没时间运动！因为是高三的时候！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦 ！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！你可以先试试！一周就会有效果！我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~ 注意 象kfc 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！不但可以减肥 还对皮肤也好, 有益身体健康呢

呵呵 我也在减肥呢 我认为晚上少吃或不吃减的比较快 适当的作下运动 像跳绳之类的 最好不要吃药 对身体不是很好 我已经减五斤了，还在坚持 一起加油吧

1.你想减肥首先要有强烈的动机，那么，你就把它记来，越多越好，看看有几条，明确自己到底为什么减肥。 2.制定减肥计划。你打算在多长的时间里减去多少的重量。怎么去减。（这点因为内容比较多，你感兴趣的话，以后再告诉你）。 3.买一个体重称（大约三四十块吧）。每天称一下你的体重，根据体重的变化调整减肥计划。 4.严格执行你的减肥计划，当你感觉坚持不下来的时候，千万不要找借口放弃，坚持，再坚持一下，你就会成功。多看看减肥成功人士的故事，它会激励你走下去的。或者，你就跟我联系，我会给你打气。 5.不要告诉所有的人你正在减肥，有些人会打击你，这样对你的减肥不利。等你减肥成功，让事实去说话。让她们羡慕死你。 6.实在难受的时候，就适当的吃点你喜欢的东西吧。不过，不要过量了。就是过量了，也不要自暴自弃，我们是人，不是神，继续再来。 7.谨记我的话，一定少吃多动。不要睡太多觉，会长膘的。 8.吃完东西，半小时内不要马上坐下。做做家务或其他的事。 好了，现在开始实施减肥计划。 （头三天是最难熬的，也是你减肥的关键。） 头三天除了喝水，只能吃苹果。不能作弊。每天快走一小时，仰卧起坐50个。 三天或两天后，正常饮食。但量要比你平时减少三分之一。 注意尽量不要吃含糖分多和油大的食物，如，各种糕点、甜瓜。肥肉、油炸的、等。我想这点就不用我详细再说了。你可能也知道不少吧。 一个星期后，实施八天蜂蜜减肥法。运动照旧。（生理期时停止） 即第一天什么也不吃，只喝蜂蜜水。 第二天正常饮食。 依次类推坚持八天。 接下来，你再用红豆（红豆粥 渴了喝红豆水，饿了吃红豆粥 两不限）减肥一周。运动照旧。 而后，你要平时多关注那些食物热量低可以减肥的，因为打字太辛苦，我就省略了。你在网上搜搜应该很多。 照我的方法坚持系列，三个月瘦20斤不成问题。我只用了两个月哦。到现在也没有反弹。而且现在，一日三餐正常吃。只要控制不过量就OK. 坚持吧，通过我的成功，我相信再胖的人，只要他坚持下来，就一定会成功的。 最后，想和你说，如果减肥的过程有什么问题，可以和我联系。因为，今天，我送你的这个方法还有不太完善的地方。一些重要的也许我没有想起来。 另：这种减肥法太过激进，如果你的体质弱，就要适当的调整。不要把身体弄坏了哦。