每天三餐的菜谱如何搭配才健康？

答案:4 悬赏:10 手机版

解决时间 2021-10-18 13:30

提问者网友：像風在裏
2021-10-17 20:41

每天三餐的菜谱如何搭配才健康？

最佳答案

五星知识达人网友：慢性怪人
2021-10-17 21:05

1.早餐：由于一夜未吃东西，人体血糖下降，如果省略早餐，会使我们一上午的情绪都不稳定。合理的早餐应以主食及蛋白质并重，但要避免烧饼、油条等油脂高的食物，餐后再吃点水果，会使你整天神清气爽。2.午餐：中餐选择面食时，避免炒面、方便面，而以清汤面加青菜为主，一定不要淋上热油。油炸类食物食用时，先要剥去油炸过的皮再吃，可减少热量摄取。3.、晚餐：上班族的晚餐通常是三餐之冠，但晚上却是一天活动机会最少的时候，如果此时大量进食，热量无法适量代谢，会在体内转换成脂肪储存，长期如此就变胖了。所以晚餐应以低热量并且七分饱为主，适量增加蔬菜的量，还要记住睡前三小时内禁止进餐，夜宵最好不吃。

全部回答

1楼网友：青尢
2021-10-17 22:21

多吃粗粮、蔬菜

2楼网友：野慌
2021-10-17 22:11

建议参考＜中国居民膳食指南＞，或请专业的营养师做个性化的配餐

3楼网友：猎心人
2021-10-17 21:27

多吃粮食，少吃肉。适量饮食

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