每天运动三个小时，我计划的是，分三个时间段进行，一次一小时

但是别人说。不如分两次。一次一个半小时。或者每天一次两小时？？？为什么啊 求解

1. 这都是什么人给你出的注意啊？！这完全是误导善良的不明真相的群众啊！~（笑）
2. 如果你要减脂的话，有氧运动每天的运动时间不应超过90分钟，超过90分钟以后，体内开始消耗蛋白质，也就是会消耗肌肉，这个可不是什么好事儿。
3. 如果你要增肌的话，那么在不使用任何荷尔蒙前体的情况下（雄烯二酮、雄烯二醇）训练时间不能超过1小时，时间过长体内的雄性荷尔蒙分泌减少不利于肌肉合成。

貌似是下午四点到六点，这段时间太阳不算比较强烈，最容易消耗能量，出得最多汗，也就是说会出脂肪。还有最好睡前半小时别吃东西，平时少吃甜品，吃饭不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽，感觉肚子不饿就行了，千万不要让肚子觉得撑。还有现在是夏天，要少吃肉类，多吃青菜水果之类的绿色健康食品。运动嘛，跑跑步就好了，不过一下下就好了，还有最重要的要坚持，不然跑了一下就放弃腿会长“鸡肉”的，那就难看啦..还有要经常打打篮球，听说打篮球最容易出汗。这样不仅能健身，不仅能减肥，还能增高哩！^_^

因为只有长时间的运动才能更好的消耗掉多余的脂肪，一般在30分钟以上

你是要增肌还是减脂啊？无论增肌和减脂1天三小时有点多，这样运动的效果不好，如果是增肌建议控制在1小时左右，减脂1各半小时最多了不要超过这个时间，30分钟力量训练40分钟有氧运动这是最好的