减肥减到瓶颈了怎么办

我的目标是200斤，要不一辈子不是都不能吃饭了，就是早上吃个鸡蛋饼。想自己通过锻炼减肥，有没有什么好方法？ 现在开始吃一点主食。晚上基本不怎么吃。怎么样？有什么建议。中午吃一点菜。 我觉得什么都不吃不合适，反弹快，要把饮食慢慢调节过来。23岁本人男性。 186CM 目前232斤。 一个月前是256斤。去了一个按摩减肥的地方，是按摩加饮食控制，不进主食，肉，淀粉之类的，现在减了24斤。 但是现在体重不在减了，每天吃蔬菜。 我想晚上去跑步 ！，也少量的吃点主食了！ 郁闷之极。我现在开始运动了。一周以后看效果为什么都不好好看我的问题，竟然有人还说我是女孩子

晚饭千万不要吃。。但也因人而异，所以要有耐心哦~~只要一直保持这样的习惯。。。这样一个月下来，一定会瘦的。，如果不能持之以恒，劝还是不要做了，因为反而会使腿变粗。跑步的话，但适量即可。我身边的人都是这样瘦下来的。
至于减肥的话，节食不得不说是最为快速的方法，但是长期的不吃亏了身体也不好，建议每天早饭午饭都吃

鸡蛋饼油腻、早上还是吃点清淡的、粥这类都不错、晚上6点后就不要吃了、 平台期只要不暴饮暴食就能安全度过了、

你这样其实也不科学，我不给你摘网上说的减肥方法，全是广告忽悠人的． 其实说起来也不难，多吃蔬菜瓜果，少吃主食，减肥最大的禁忌就是油腻和高热量或甜食，鸡蛋饼你就不要吃了，其实连饼干也很油，油炸的东西想都不要想，对身体也不好． 每天最好都能坚持吃一根黄瓜（生的），粗纤维食品可以保持新陈代谢，排便正常能健康的瘦，还对身体好，黄瓜是好东西哦～适当吃些西红柿（生的）不需要天天吃，一次半个就够了．这两样维生素丰富的呐．．尽量少吃主食，不吃油腻，辛辣（暂时告别水煮水系列吧）时不时吃些冬瓜做的菜，记得炒菜时不要放很多油．． 早餐适量，中午别饿着，晚上也别什么都不吃，吃点清淡的，例如粥和蔬菜（少吃）一点点就好，而且吃完千万别坐着，或者就躺下了．．很长肉的． 别为解馋偶尔给自己滋补一下，减肥其实就是个坚持的问题，太胖了容易得很多疾病滴．． 坚持做些简单的运动锻炼，不需要跑步，跑步稍微不坚持你会更胖的．晚上吃完饭出去溜达溜达，先慢走，然后加快速度，回家前再恢复慢走． PS：有人说黑豆泡醋，天天吃可以减肥．很难吃的～而且没什么效果． 你可以试试，决明子，冬瓜皮，乌梅，山查，冰糖．每种20K，（就是一点点）乌梅3颗．放在一起煮，一周才喝2次就够了．酸甜的，还不错．可以味道淡一点，不然会饿的．． 记得一定要坚持哦．．你一定会看到效果的．你已经很高了，再瘦点一定会变帅哥喽．．

每个减肥的帖子都回的我好累 总希望帮忙别人好多 首先这位先生 我觉得你活的还挺累的 但从您的话里透露出您其实已经比较满意现在的样子了 只是觉得目标没达到 规律还没成 我就说一点 跑步贵在坚持 晚上跑步可以选择在睡觉前2小时之前 每天坚持多跑一点 我举个例子 你要是每天晚上能跑个1W米 你一定会很成效的 早上的那个鸡蛋饼是必要的 有一点油 保持早上的热量 可以三餐都吃 因为您也说了 将来总要把生活规律条理化的 那何不现在就开始三餐固定 但量由你自己控制讷 我不知道您的运动量大不大 如果您是个不喜欢运动 每天早上到晚上都是坐着不动 那我相信 您说要晚上出去跑步 那是绝对坚持不了的 我可以保证 回答有点乱 最后一句 先生 坚持做你自己 坚持达到目的 万事都能成功 最后在过程中希望你快乐

呵呵,看来你到了平台期了,你可以改变一下自己的健身和饮食计划,健康减肥只有靠运动!我是健身教练,如果你想健康减肥,可以先热身5分钟,就是慢跑,最后有氧耐力,这是减肥的规律,最后的有氧耐力练习最简单,但是想减肥必须坚持慢跑40-60分钟以上,开始十分钟可以走,后面必须跑起来,但速度要慢,能多坚持一会最好不过了,运动就这些,还用一样也很重要就是饮食,希望你平时能粗茶淡饭些。最后祝你成功!

。。然后再继续。。等过了瓶颈，你可以稍稍放纵一下。