1000长跑怎样提高成绩？

我是初三的，明年要中考，成绩是4分15秒，这个成绩怎么样？要怎样才能提高成绩？

1000m主要是练速毅力。

我是跑800和1500的，

可以多练一些基础的动作，比如高抬腿，蛙跳。

但一定要做准备活动：慢跑1200m，结束活动：600m

跑的时候一定要注意跑的节奏，还有呼吸要均匀，嘴半张配合鼻呼吸。

动作一定要打开，手要均匀摆臂。

前程手摆臂幅度不要太大，节省体力，保证前中节匀速跑。

后程加大摆臂幅度，全力冲刺。

最好平时多练练，这样有助于在短期内提高速度。

我跑800用2分53，1500用5分58

有什么不懂再追问我

开始跑就要慢点，到最后就开始加速，

如果说是跑1000米的，应该每天早晨坚持小跑，在学校下课要绕操场跑上几圈，晚上在绕家附近的地方跑上几圈或走动。

说实话 你这成绩太差了

给你一些技巧和方法

一、平时训练

切记，在跑之前一段时间可以来锻炼用鼻子呼吸而不用最呼吸，这么做也可以锻炼肺的活动量，经常这么做可以提高长跑速度，如果不适应可以先在嘴里含一些东西，慢慢的就可以适应的。不过嘴里的东西不能是随便就能通咽的东西，这样的方法只能是慢慢适应。

二、赛前准备

首先是要知彼知已，了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。

其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。比赛的前一天要休息好。赛前的饮食不可过饱，赛前半小时，不要再喝水。起跑不要过快，只要保持在中间就可以，也不要被落在后面，被落太多就不好追了。

三、战术选择

比赛过程中有两种战术可以选择：一种是跟随跑，找一个成绩好的运动员，一直跟着他，最后冲刺时再超过他。另一种是领先跑，如果体力好，就在前面跑，把其他人落下后他们也不好追。比赛不一定都能拿第一，但要跑出自己的最好成绩，不留遗憾。

四、注意事项

比赛中途，一定要均速跑。这样跑也是最省力的，起跑稍快，冲刺尽全力，其他时间一定要保持均速。比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。

还有一点非常重要，在跑了一定距离之后，会感觉到非常难受，呼吸困难，不想再跑了，这是生理现象，叫“极点”优秀运动员也会出现，只不过他们出现的晚，而且不太明显罢了。这时候一定要坚持下去，一会儿就好了。

就说这么多吧，祝你跑出一个自己满意的成绩

自己努力呗

每天早上起来慢跑几次，然后在慢慢的加速跑。