提高注意力的方法

现在的我心里不知在想什么，总是在作一件事时不知不觉就走神了，有没有什么方法可以使自己的注意力得以提升！

双眼集中在一点上.做自己感兴趣的事情.把集中力集中在眼前.集中于当下那就好了!!!

在高水平的网球比赛中,始终保持好自己的注意力是能否取得比赛胜利的关键。法国著名女选手皮尔斯曾在其顶峰时期说过这样一段话“我想解决注意力问题的关键是不要对未来或过去操心,也不应该总是沉浸在对即将进行的比赛胜负的思考之中。因为,脑子里想这些是无益的。相反,应该专心致志地思考自己如何才能发挥得好的。 分析皮尔斯的这段话不难看出,运动员要想在比赛中把注意力高度地集中起来,关键是看他有无能力将自己的思想活动集中在当前的行动上。也就是所谓的“不被过去所扰,也不被未来所困”的一种“现在进行时”的能力。 通常会有三方面因素影响人的注意力,包括人的因素、环境因素、时间因素。球员输球后经常有这样的抱怨:“我光注意观众了”或“今天我不知道自己干什么了”,或者是“由于我第一盘盘点时没打好那个本该得分的截击球,整个第二盘光想着那分球了,弄得我注意力涣散”。在这三种抱怨当中,由于对人的因素(自己)。环境因素(此地)和时间因素(此时)没有很好地重视,运动员的注意力才出现了游离和恍惚的状态。因此,可以简单地归纳出这三个因素的注意力指向问题。例如,在人的因素中,你是注意自己,还是其他人:在环境因素中,你是注意这里,还是注意别的地方,在时间因素里,你是注意过去。现在,还是未来。 如果你每次在比赛中都不能将自己的注意力集中起来,这意味着以上三个因素中的一个或几个出现了问题。因此首先是要弄明白在哪个因素了病。自己先要学会自省:是不是自己周围的人夺走了我的注意,如观众。对手、裁判员,旁边场地上的运动员, 自己的父母、自己的朋友,以及自己的教练员等。是不是自己的思想游移到了比赛以外的事情上去了?如旁边的场地、自己的家、学校、办公室、自己的俱乐部等。是不是自己的思想又回到了刚失掉的那一分上去了,只有首先找到自己在哪个方面出现了注意力的涣散问题,才能对症下药来恢复自己注意力。 怎样才能将“摸不着”的注意力附着在实际的比赛上?注意力在网球比赛中又起着怎样的作用呢,注意力的作用实际上非常简单,就是在整个比赛时间里,运动员所具有的对技术,战术、身体和心理素质的注意能力。集中注意力不但有助于增加有意识时的应变能力,而且还可在下意识的应变能力,创造力和直觉之间建立联系。 注意力是否可以通过锻炼得到提高和改善呢?回答是肯定的!锻炼注意力,需要将自己的全部注意力集中到独一无二的对象上,有这样一条最基本的原理需要遵循一个对象,别无其他。 可是在网球比赛中,运动员常要面对不同的对象。例如,当球在击打过程中,运动员所要注意的是球、球落地和被击打时发出的声音、自己的呼吸等,在分与分之间,运动员所要注意的是球拍的拍弦、自言自语时的话语和自己的呼吸等。这些注意对象占据了运动员思想的空间,此时,他就不应再有其他想法了。 提高注意力的具体练习方法有两种。一种在场外进行,还有一种是在球场上进行 或者一、玩扑克游戏。可锻炼注意力高度集中和快速反应能力。取三张不同的牌（去掉花牌），随意排列于桌上，如从左到右依次是梅花2，黑桃3，方块5、选取一张要记住的牌，如梅花2，让她盯住这张牌，然后把三张牌倒扣在桌上，由家长随意更换三张牌的位置，然后，让她报出梅花2在哪儿。如她说猜对了，就胜，两人轮换做游戏。随着能力的提高，家长可以增加难度，如增加牌的数量，变换牌的位置的次数和提高变换牌位置的速度。二、买一些智力训练的书，每天坚持做练习。一些锻炼观察力、注意力、记忆力的图文，如走迷宫，在一大堆图中找某样东西，找异同（同中找异，异中找同），比大小、长短，在规定的时间内把一页图中的物品记住，然后合上书让她报出来。等等。时间不可过长，但往后可延长练习时间，一定要每天坚持练。做对给红五星奖励或打分。三、玩“开火车”游戏。这种游戏要三人以上，一家三口就可以完成，当然如果有爷爷奶奶或其他参加，那就更好了。为了叙述的方便，现以三人为例，方法是：三人围坐一圈，每人报上一个站名，通过几句对话语言来开动“火车”。如，父当作北京站，母当作上海站，孩子当作广州站。父拍手喊：“北京的火车就要开。”大家一齐拍手喊：“往哪开？”父拍手喊：“广州开”，于是，当广州站的儿子要马上接口：“广州的火车就要开。”大家又齐拍手喊：“往哪开？”儿子拍手喊：“上海开”。这样火车开到谁那儿，谁就得马上接得上口。“火车”开得越快越好，中间不要有间歇。四、玩乒乓球干扰注意游戏。本来一个人要保持注意力高度集中就不容易，如果旁边再有人进行干扰，你会觉得更难以集中注意。比如你在做作业时，旁边正上演吸引人的电视节目，你就会分散注意力，然而正因为有干扰，有难度，才能在人为设置的更困难更复杂的情境中，训练注意力的高度集中。有一次，我和五岁的孩子在玩乒乓球，我让他用把球放在球拍上，绕桌子行走一圈，要求乒乓球不能掉下来。我在旁边进行捣乱，但不能碰到他的身体。一会儿拍手跺脚，一会大喊大叫，还一边说“掉了！掉了！”他忍不住就笑了，但为了不输给我，又不得不保持镇定和注意力集中，继续完成游戏，一圈走下来，我俩笑得前仰后合，流泪不止。此外还有类似的这种游戏，对提高注意力非常有效。播下一种思想，收获一种行为；播下一种行为，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。