请问去健身房多久能瘦？和练出腹肌

本人165体重130，二十岁，以前踢球后来长胖了，想去健身房摆脱肚子上的肥肉，肉基本上就长在肚子上。请问去健身房用多久可以？可以每天去

最快三个月吧
锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。
给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次每个动作练3组左右即可。
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

唉，哥们你都没肉啊，不过这样出腹肌是很快的，因为你其他部分也没多少肉，更重要是没脂肪。 简洁点，你就3分训练7分吃 锻炼你就比照网上的8分钟腹肌的视频，或者x肌肉撕裂者训练就可以了，重点提示：速度不用跟上，但数量一定要尽量跟上。中间间隔休息一天 吃：你要拼命吃了，一日4餐吧，早上增加2个鸡蛋和牛奶，争取一天至少吃半斤瘦肉，同时绿色蔬菜也要搭配吃。 至少每两天下午3、4点左右吃点水果。晚上若11点睡，10点半前喝牛奶加点饼干或面包最佳。 请一定严格执行，不然效果不明显，在完成这些的基础上可以跟健身房的其他人交流一下，总之别偷懒，但也别练习超过2个小时。中间休息不超过半个小时

多跑步，两三个月就可以瘦，一个星期去4天就好。