晚上在家怎么健身

上班回家后，想每天安排1小时来健身，并且锻炼下肌肉，我有哑铃等等小型的健身设备，不知道要要怎么练，怎么计划才科学？锻炼期间要注意什么，吃些什么？

其实哑铃不是很练胸肌的，普通练法是二头肌或者腰胁处用力，每天左右左右地做上一组五十个，多练几组就可以了。 或者可以把哑铃向上撑，也是左右左右地做，和上面的类似，多做几组就行，锻炼肩部附近的肌肉，人如果膀子粗看上去自然很强壮。 如果嫌难度不够或者哑铃太轻，可以伸直两手握着哑铃做扩胸运动……大概比普通练法多需要3倍的力气，锻炼性比较强，但不推荐还在长个的人用，容易压矮。 仰卧起坐锻炼腹肌比较强，但要注意动作标准，身子要挺直，不能弯。配合呼吸锻炼，要尽量慢吸、吸足，感觉吸进胸腔再进腹腔，有点类似瑜珈的呼吸法。数量自订，时间合理的话就多做几组。 胸肌俯卧撑就可以了，动作尽量标准，腰不能沉，臀不能起，眼睛要向前看。平时锻炼不多的话刚开始适量做就可以了，大不了多做几组。还有另外一个简便的方法，但是效果不太明显，就是扩胸运动，也对胸肌成长有好处，另外还能矫正体形使人显得挺拔，每天做上五十个扩胸运动再做俯卧撑吧。 晚上锻炼其实不是很好，用中医理论来说晚上人体是阴静的待眠的，如果妄自运动量过大动多了阳气于身体有损，而且对睡眠也不好，还容易上火。所以晚上锻炼最好不要太拼命，锻炼完了还要做点放松运动，排消火气。能有时间白天练，就白天练吧。 我是个学生，白天也没时间，也只能晚上锻炼，在我看来，锻炼这东西只要肯坚持，每天适度做就可以了，不要太动血气拼了老命地练，反而伤身。 另外，锻炼前喝点水，不要等练出一身汗来再补水。

呵呵，那还是由我来告诉你吧，在家做的话可以做俯卧撑，循序渐进的做每次做到力竭，一次3-4组中间休息几分钟。仰卧起坐锻炼腹肌。用哑铃来锻炼手臂，肩膀。蹲马步来锻炼腰和腿。5.除了锻炼休息也非常重要，要保证充足的休息时间健身也是这个原理，你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯，保证充足的营养供应，充足的睡眠，严格的训练计划才能达到预期的效果。每天锻炼的强度来决定时间。一般来说固定的时间段练习更加有效 ，想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时3.吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如：鸡胸。牛肉。鸡蛋。等。同时要吃一些水果，蔬菜来补充维生素促进蛋白质的吸收，可以去买点21金维他什么的来补充。呵呵，就这些。，

晚上用来1个小时来锻炼要充分的安排好，可以用哑铃锻炼胸肌，仰卧直推和仰卧扩举效果最好，一次100个做3组，仰卧起坐锻炼腹肌，每次50个做2组，还可以跳绳，强度自己控制，运动前后要注意做准备活动

最佳的健身时间是在下午时候，如果想晚上健身呢，时间安排在晚饭后45分钟或一小时之后，不知道你说的是健身是有氧运动啊还是器械类运动啊，如果是有氧运动就比如跑步，跑步前一定要做好准备活动，尤其是冬天，减肥的话 最好是慢跑 跑30到45分钟运动量就差不多，运动后一定要注意保暖。健身两个小时内可以吃点水果和喝点奶，水在运动前中后都需要补充，最后晚上健身后最好冲个温水澡 这样会缓解第二天的疲劳感