失眠！很痛苦！这种状况大概持续近三年。实际时间不记得了。
偶尔自己也会有好睡眠，但这种好事非常少发生。
1年前，甚至失眠到产生幻觉幻听，不过仅发生1次。
我几乎每天都在祈祷希望能睡个长觉。
现在睡眠很浅，很容易被惊醒，而且几乎每天睡眠不足2小时，然后玩手机或者翻来覆去到天亮！
曾经有吃辅助睡眠的中成药，比如野酒花。但吃了段时间也没吃了。曾经吃这药时，是很快入睡，那段时间我相当满足。但担心长时间吃不好。
因为睡眠过于差，导致自己皮肤状况很差，长豆豆。并且人很无精神。似乎自己的神经都紧绷着一样！
还有，如果睡眠时有小小动静，我会像受了极大的折磨一样，头疼！并且自己的脑神经似乎在受巨大挑战，绷的我很累！！
女人是睡出来的 ，但我 是熬出来 的 ！！！55555555555555555555555
所以，我抱着尝试的心态求助于“问问”。希望能有“高手”能帮助我解决这一问题！！！这个让我辛苦加痛苦的问题 ！
谢谢
（本人，女，22岁）
12种可以帮助睡眠的食物：
1.食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
4.水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
5.面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
6.小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9.莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
10.大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
11.促眠饮料：取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。
12.莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。
呵呵！你应该有很重的心事吧！你应该把所有的心事抛一边，理性对待生活可能就没那么多烦事，可睡个好觉！所有药物都是短时间有效，还有依赖性！最重要还是心理调节，做自己想做的事！实在想不开，可找个心理医生开导一下！