我身高 186cm 体重160斤 。但是只能勉强扣篮。 所以希望求一个能练身体和弹跳的方法，能具体点最好

其实我 准确体重是 154 斤 。 而且我打的是 小前锋 ，最近队伍在选拔淘汰，所以 希望能够 多一点方法让自己的身体素质提高点，只要能随心所欲的 扣篮，或者 良好的 稳定性之类的。我想我百分百 能留队的。

弹跳的话，身上带重物跑步什么的，最好的是在沙坑上跳（跳高的就这么连的），其实扣篮很大一部分要求的是扣篮技术，技术好的话可以弥补弹跳很多的

不要练弹跳、暴扣啊什么什么的，扯淡的 中投才是王道，中投练什么第一就是就是耐力+跑动，第二需求一个固定的出手姿势，第三就是手感（靠练习得来的） 当疲惫的时候出手姿势会变形，手感会丧失，打球的人都知道，所以跑是基础。网上有个三个月增强身体素质的是视频，个人认为可以参考。每天早上跑跑步，多练习耐力会好的。跑的第二个要素就是急停变向，可以找个人练练八卦掌之类的东西。 出手无所谓标准姿势（个人认为），很所人出手姿势不标准，节奏也不好，但就是准，因为他的姿势定型了。关键还是旋转和弧度。张卫平教你打篮球系列视频中有关于弧度和旋转的介绍，可以参考一下。 另外还要多加练习，每天不定点中投2000以上才会有效果，如果不信有天你会来挖坟地！ 好的球员进攻只是一部分，防守也很重要。防守经验最重要，其次就是自己的重心，当你重心在一条腿上的时候，毫无疑问的你会从另一条腿那边被突破，所以练练扎马步之类的，然后再练重心在两腿之间的移动。 就这么多了，我没有你那样的身高和身体素质，只是把经验告诉你，祝你成功

穿加重的鞋

负重深蹲可以练弹跳，你这个身材希望你能再身体协调性和柔韧性方面发展，必进肌肉还是比较好锻炼的。

跳绳，身体么，多吃饭，腰腹力量相当重要，腰腹力量好了，能解决很多问题。我感觉你还是有点重了

每天练习单脚跳，用脚尖起跳