中年人吃饭有什么注意？

吃饭的快慢，姿势，还有避免吃什么东西？

中年时期需要适量补充的食物如下：
①鱼类，含有丰富的氨基酸，可促进人体蛋白质、酶、激素的合成，构成机体活动和调节的物质基础。鱼还含有磷、硒、钙等人体必需的矿物质，可延缓衰老，防止骨质疏松症发生。因此中年期要注意多吃鱼，每周至少要有两至三餐鱼类及其他水产品(如虾、蟹)等饮食为好。
②豆类，如大豆、黄豆等。含优质蛋白40%以上，并且有多种人体必需的氨基酸，是人体合成蛋白质的重要原料.其丰富的维生E和大豆角苷，可防止氧化脂质生成，延缓衰老并降低血清胆固醉，防止动脉粥样硬化;大豆中所含的磷，可补充肋的需要，铁、钙含量丰富，可防止贫血和骨质疏松。
③坚果，如核桃仁、松子仁等。含有丰富蛋白质及不饱和脂肪酸等，有益于增强体质及预防动脉粥样硬化，长期服食可延年益寿。
④藻类，如紫菜、海带等。富含藻胶酸、海带氨酸、钾、磷、钙胡萝卜素和维生素B1、B2、 C,P及多种氨基酸，具有软化血管、预防冠心病、脑动脉硬化、肿瘤和老年痴呆等作用。藻类食物中还含碘，可预防碘缺乏症，有利于能量代谢。
⑤菌类，如香菇、蘑菇、木耳、银耳等。含有多种氨基酸及维生素B1, A,D等，能够防止动脉硬化，提高机体抗病毒、抗血栓形成及抗癌的能力，还有助于消化功能，对消化不良、食欲不振有所帮助。

是的

中年人和老年人，建议平时饮食不要吃太饱。这是经过科学数据临床试验得出的。俗话说得好 “每顿省一口，活到九十九”。吃得太饱不但消化不良，也容易得很多疾病的哦。 “饭吃八成饱，到老肠胃好”是许多长寿老人的养生经验。其实，吃得少、寿命长这一现象不仅发生在长寿老人的身上，许多科学家通过动物实验也证实了这一规律。如：加利福尼亚大学做过试验，让老鼠只吃个半饱，结果这些老鼠的寿命比整日饱餐的同类要长1倍。美国科学家对猴子的“限食”实验也证明了同样的规律：200只猴子中，每餐都吃得很饱的100只猴子过一段时间死了50只，另外定量供应食物、每餐只吃七八分饱的100只猴子则很少生病，10年养下来才死了12只。研究发现，节食的猴子与每餐都吃得很饱的猴子相比，患心脑血管疾病和糖尿病的几率显著降低。 节食为什么能延寿呢？中国历代中医研究认为，人在饱腹时，大脑中有一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质会比进食前多数万倍，正是这种生长因子的过量增加，导致脑动脉硬化，进而导致生命衰老。美国麻省理工学院的一个小组研究发现，动物体内存在一个特定基因，在食物热量供应较少的情况下，这个基因编码的蛋白质便会增加，起到防止细胞凋亡的作用，科学家们认为这可能是节食能延缓衰老的一个重要因素。 看来节食对健康长寿确实具有重要的意义，那么中年朋友又该如何合理节食呢？首先，要养成良好的生活习惯，每天食盐摄入量不宜超过6克，食用油以植物油为主，每天25～30克为宜，新鲜蔬菜和水果的摄入量每天至少在400克以上，禽类、鱼和肉每天有100克就足够了。动物内脏要少吃，以谷类为主食，且每餐都不要吃得过饱，以8成饱为宜。其次，如果偶尔吃得过饱，进餐半小时后，一定要进行必要的体育运动，以消耗掉多余的热量。最后，需要提醒大家的是，节食的目的是保持一种“低营养”水平，纠正营养多多益善的观点，但绝不是“缺营养”，因此，节食必须要在保证营养供给的基础上进行。

中年人？ 最旺盛期间么 呵呵 不会刻意注意什么 舒服也很要紧的啦 吃饭当然得 细嚼慢咽的呀 姿势 就是坐着咯，其实站着最好 帮助消化，蹲着最不好了。。 避免吃什么？ 怎么说呢？ 具体看你自己的体质吧，是寒性还是热性。。。 一般饮食注意卫生 健康 多吃 蔬菜水果 补充身体所需的卫生素 市面上的补品 只是 画蛇添足 ，，。。呵呵 我们坚信 健康饮食 就是 第一哈。