我想在一个月内减十斤该怎么减，饿的时候可以吃什么

本人是在厂里上班，一个星期白班一个星期夜班该怎么减怎么安排三餐，

早上牛奶全麦面包两片 中午饭什么都可以吃 但是不要吃碳水化合物 比如米饭 面 晚上吃苹果 饿就吃 有的时候饿 就大口深呼吸吹起 会降低饥饿感 这样下来 一个月12进没问你题 记住 不能吃碳水化合物的食物

减肥不能盲目，一：喝苹果醋 二：餐前吃水果 三：饭后喝咖啡治脱发的：用100~150克盐投入半盆温水中溶解。先把头发浸入，然后用洗发露洗啊洗，洗干净就可以。每周一次，2~3次就可以见效至于长高，多吃蔬菜水果，补充钙质，身体自然又高又苗条

要减肥运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量,起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。 一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！多吃些苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头等。其实减肥药可以放到运动饮食计划之外，选择一个好的减肥产品也是不容易的，给你推荐一下经典百合塑身胶囊，在我们俱乐部里，很多朋友都在使用，效果还是不错的，但是运动一定不能少哦。祝你早日减肥成功！

早餐，建议你首选吃个鸡蛋，其他我觉得可以随意，但是一定要吃。

午餐吧，我建议吃点洋葱，因为是降脂的。还有土豆，西芹，胡萝卜。等等一些蔬菜，卡路里比较低，而且有身体所含的各种维生素、吃个半饱。然后下午上班的时候切记要多喝水。

晚餐，我个人觉得晚餐对于减肥来说玩重要，不能吃太多，要吃清淡点，比如说面食，我觉得不错。饭后半个小时，再来点水果，比如橙子，香蕉。比较有助于消化。

饿的时候能忍，吃的时候吃平时的一半，一个月减十斤不在话下。