俯卧撑过度

前两天参加一个素质提升训练，断断续续做了300个俯卧撑，现在两天过去了，左胸部没有异常，仅左胸部与左臂连接处肌肉有酸痛现象，但是右胸部明显肿了，且整个右胸部按着痛，，请问如何处理

乳酸堆积：这是很久没运动，然后当天运动完肌肉产生乳酸堆积和肌纤维断裂的结果，是里面的肌肉在增长，第二天就会的了，去除它的方法是运动完要放松，可以采用深呼吸来吧体内多余的乳酸排出去，还有采用按摩，经泡热水，热疗等方法去除。揉捏推拿抖动等。一般过一周后不会酸得了，痛的时候可以坐下深呼吸，加快乳酸的清除，这样子也有助于快速恢复。注意痛的期间练习放松运动也有助于恢复。

不管什么运动都不能过度，做俯卧撑也是。

你可以每天做4--6组，每组做到力竭的百分之八十，组间休息2分钟。

肌肉疼痛 和韧带疼痛 是两种感觉 如果你能分清楚的话 肌肉疼痛无所谓 这是因为你的肌肉在重组 韧带疼痛就是受伤了 需要到医院就诊 或者按摩

休息，运动过度有使肌肉损伤，肌肉微细纤维断裂过多，恢复需要一段时间，一般在3-7天。不要喝酒和热敷，以免充血影响恢复进度。吃一些蔬菜和鸡蛋等低脂营养食品，有助于身体的恢复。