如何才能抓框

如何才能抓框

要抓框需要有好的弹跳。提高弹跳方法
1、半蹲跳 ①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，②向上跳离地面最少20cm到25cm。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

2、抬脚尖(提踵) ①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着②脚尖抬到最高点③再慢慢放下，完成一次。

3、台阶 ①找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上，③重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

4、纵跳 ①双脚放直，与肩同宽， 锁紧 膝盖②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。

5、脚尖跳 ①将脚尖抬到最高点②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。

6、蹲跳 (这一项每周练一次) ①站立，怀抱篮球于胸前②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势，④着地，完成一下。⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。

呵呵，这跟一个人的弹跳有关啊。如果想要抓框，那么练习弹跳就是很必要的了。你可以在平常的生活中给自己的小腿肚上绑上沙袋，不要重，1-2KG就好，运动商店里大概40块钱的样子，给自己负重后，做做伸蹲跳，千万不要急于求成，一天做个2，3组就行了，免得拉伤肌肉。腿部肌肉要练，上肢力量也要练，因为你在起跳的时候，是用双臂带动整个身体，所以做俯卧撑，练哑铃也可以

不可能在短期内提升4到5厘米弹跳
就算用NBA的训练方式也不行。。。。

抓框是意见很爽的事情,我183上高中的时候特别喜欢打篮球,所以练过一下曾经也抓过筐.身高不是问题,弹跳才是硬道理!!170扣蓝不一堆么!!
我当初是怎么练的告诉你一下吧`
首先要压韧带!!韧带是体育活动中很关键的一项.篮球对全身的韧带要求都很高,要么必然回受伤!!然后就是肌肉群的力量练习,弹跳主要靠腰背和腿部肌肉,当时我选择的力量练习是跳绳(最好是负重的,跳的时候要有节奏时快时慢),负重深顿,蛙跳,和蹦楼梯.做这些的时候要注意对爆发力的练习,还有一点很重要,就是对手腕和脚踝的力量练习,手腕可以用哑铃,脚踝就用原地连续点脚尖就行.因为你抓筐的时候手腕回承受很大的冲击力,很危险,我有一个同学就是抓筐的时候把手腕给伤了,从此有了阴影!!脚踝更不用说,那一跳一落地,是不!!

别的没啥了,多吃点牛肉,没了!!