怎样缓冲疲劳

怎样缓冲疲劳

如何缓解慢性疲劳？
家庭治疗措施：1•尽量多休息，减少压力。2•相应的药物治疗。如止痛药帮你缓解头痛和其他疼痛。也可以 用点抗忧郁剂，以提振心情•帮助睡眠，营养与运动是治疗的要点，摄取含有药用蕈类或芦荟的营养补充剂也颇有疗效。3•少量活动。温和活动对缓解疲劳有帮助。如瑜伽功。
营养与饮食疗法：1•多吃新鲜蔬菜，勿食贝类。2•喝绿色饮料，以补充维生素。3•多喝水（每天8大杯）4•避免食用的食物：油炸食品•垃圾食品•加工食品•咖啡•茶及软性饮料。5•少吃多餐。6•补充营养素。抗坏血酸片（缓冲过的）加生物类黄酮，黑醋粟油胶囊，7•天然药草。西洋参茶对提升免疫力•恢复体力•缓解疲劳非常有效。

导致发生疲劳的原因是多种多样的，一般说，有生理性疲劳、心理性疲劳和病理性疲劳之分。

生理性疲劳，多由于肌肉过度活动，新陈代谢产生的乳酸和二氧化碳在血中积聚，并使肌肉不可能在这些化学物质积聚情况下有效活动所致。

心理性疲劳，主要为精神因素所导致，尤其是过度的忧虑和精神抑郁，过度的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，都会导致出现心理性疲劳，尤其是过度的忧虑和抑郁，是心理性疲劳的主要原因。

病理性疲劳，即所谓疾病疲劳。病理性疲劳是一种严重的“红灯”警告信号，应高度重视。例如感冒前期，病毒性各型肝炎的前期，肺结核、糖尿病、中风、某些传染病及癌症前期，都有周身无力的疲劳感觉。

消除生理性疲劳，主要从3个方面着手：一、适当的休息保证有充足的睡眠。例如，你在从事剧烈运动或活动感到疲劳时，可以暂时休息一下，或变换其它内容，这样就会使大脑和肌肉重新得到需要的物质，那么疲劳就会很快消除。二、合理安排饮食，早餐一定要吃好吃饱，如果早餐摄入的量与质都不足，往往在十点钟左右就会感到疲劳，这是由于血糖低下，大脑和身体得不到所需的能量供应所导致。当然，中、晚餐的合理安排也是不容忽视的。三、适量的体育锻炼，可使人的精力充沛、精神振奋。根据不同的年龄层次开展篮球、排球、乒乓球、广播操、太极拳、武术、跑步、游泳等活动，可消除因工作、学习或劳动紧张而引起的疲劳。

对心理性疲劳，应从解决心理因素着手，如消除忧郁心理，适量辅以中药治疗。病理性疲劳，人从治疗疾病入手，疾愈则病理性疲劳除矣。