运动减肥的心跳频率是多少才能燃脂？

运动减肥的心跳频率是多少才能燃脂？

运动生理学家发现，运动量达到最大心率的 60% 时，身体开始大量消耗脂肪供能。当最大心率达到 75% 以上时，身体在消耗脂肪的同时开始消耗蛋白质（肌肉）供能。因此最大心率的 60% ~ 75%（称为目标心率或靶心率）即为有氧运动燃脂的最佳心率区间。
有氧运动最佳心率的计算方式一般有最高心率法（Maximal Heart Rate Method）和心率储备法（Heart Rate Reserve Method）两种。最高心率法简单易行，可以直接根据公式获得目标心率；而心率储备法则需要预先测量静息心率（静止心率），会提供更准确的数据。　
• 最高心率法：有氧运动最佳心率 =（最大心率）X（60% ~ 75%）
• 心率储备法：有氧运动最佳心率 =（最大心率 - 静息心率）X（60% ~ 75%）+ 静息心率

这是通过BMI计算的，BMI=体重（千克）/身高（米）,再对照BMI指数表，其中中低强度运动心率即为燃脂心率.拓展资料：
最燃脂的运动减肥方法：
1、摇呼拉圈，收腹效果最明显；
2、快走与慢跑的方式交替进行； 

3、跑步，最好以快、慢的速度交替进行 ；
4、跳绳；
5、可进行重量训练，这种方法的燃脂速率比较高。
另外，减肥需要运动与饮食相结合，合理饮食也是很重要的。

运动减肥不是跟心跳频率有关系的跟运动量有关系 运动时间在30分钟脂肪就会燃烧

　　两种方式：
搜出BMI计算器,输入,身高体重等,其中中低强度运动心率即为燃脂心率.

科学证明，提升燃烧脂肪效率的运动时心跳数基本在最大心率的60-70%之间。计算公式是：220 -年龄。得出最大心率后，分别乘以0.6和0.75，就是燃脂的目标心率。

百度一下BMI,即可搜出BMI计算器,输入你的身体指数,身高体重等,其中中低强度运动心率即为燃脂心率.