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骨量增长期 什么意思

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解决时间 2021-03-20 08:50
骨量增长期 什么意思
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骨量  严格意义上说,骨量是指:单位体积内,骨组织[骨矿物质(钙、磷等)和骨基质(骨胶原、蛋白质、无机盐等等)]含量。   现在很多人用骨量来形容和表示骨骼,特别是四肢骨骼的粗细。如果按照严格意义上的骨量来看,无论对任何脊椎动物,也无论他们是老还是少,骨量都是非常重要的。骨量代表它们骨骼健康的情况。   对人而言,今天我们已经发现,骨量同遗传、营养、运动、日照、保健都有关系。对藏獒的幼子而言,我认为骨量的概念应该对应上述概念;换言之,骨量不能作为骨骼,特别是四肢骨骼粗壮程度的代名词,而应坚固其本意   另一方面,通常意义上,四肢能够比较粗大的狗,它的骨骼发育相对是好的,因此“误用”到也无碍判断骨骼发育情况;但对有些情况,比如:骨发育过程中的病变,或空腔等现象,特别是,老年脊椎动物,它们骨量减少不等同于骨骼变细!骨量的本义才能正确诠释出骨骼的实际问题。   骨骼的强度与骨量的关系:   人体骨骼 的强度与骨量 的多少密切相关.   一生中不同年龄时期骨钙 的含量是 不同 的. 出生时,全身钙含量仅为25克,成人体内钙含量可达12百克,30岁左右人 的骨量达到 一生中 的高峰,50岁起骨量平均每年丢失0.5%~1%,绝经后妇女平均每年平均丢失骨量3%~5%,妇女骨丢失最终可达峰值骨量 的30%~40%,男性丢失20%~30%. 因此峰值骨量就比如同人体内 的“骨银行”,年轻时峰值骨量越高,相当于[在]“银行”中 的“储蓄”越多,可供人们日后消耗 的骨量就越多. 峰值骨量 的多少主要是 由遗传因素.营养状况.生活习惯等决定 的. 儿童生长期与妇女怀孕哺乳期钙 的足量供应,成人克服不良嗜好(比如吸烟.饮酒等),加强负重运动,都可以增加“骨银行” 的骨量储备.   人到老年,由于体内组织器官功能减退,各种激素分泌减少,骨代谢紊乱,吸收 的钙不能补偿排泄 的钙,体内就处于负钙平衡状态. 这时候为保证生理功能 的正常发挥,体内主管钙代谢 的系统就会动用骨库中 的钙来维持血钙 的平衡   增加骨量,另一方面来说就是合理的补充钙:   尽量通过改善饮食结构,达到从天然食品中获取足量钙的目的。在家庭日常的食物中,含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等,特别是牛奶,每100克鲜牛奶含钙120毫克,如果每人每天喝奶250克,便能提供钙300毫克;每天喝牛奶500克,便能供给600毫克的钙;再加上膳食中其它食物供给的300毫克左右的钙,便能完全满足人体对钙的需要,值得注意的是,在食用这些含钙丰富的食品时,应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物,以免影响钙的吸收。
  骨量增长期包括骨量持续增长期和骨量缓慢增长期两个生长周期。从7~8岁的男女儿童、13~14岁的女孩儿、15~16岁的男孩子这几个较快的增长阶段到20岁时,是骨量的持续增长期,也是骨量快速增长时期(男性增长速度快于女性)。在20~30岁的这一阶段,骨骼仍在增长但是相对缓慢,也就是骨量的缓慢增长期。在骨量增长的这两个生长周期中,进行骨健康运动要注意下面的事项:
  【运动目的】 适量运动,能使人的骨密度在一生中尽可能地达到骨峰值。
  【运动种类】 无氧代谢和力量运动是提高骨密度的主要运动方式。一般可采用中等以上强度的自由重量、固定器械锻炼和对抗地球引力的自身重量的跳跃性练习。与之相对应的有氧运动和全身性的伸展练习也同样重要。
  【练习强度】 原则上讲,在骨量增长时期,提高骨量运动的强度应在最大心率的75%~80%以上和可重复做14次左右的肌肉练习重量。对于体质弱者和女性来说,要根据自身情况适量调整运动量,以防因过量运动造成内分泌系统功能失调。
  【运动时间】 每次的运动时间应控制在30~60分钟。
  【运动频率】运动频率是根据运动强度、每次运动时间、身体恢复情况结合起来综合评定的。每周3~5次的运动,要让整体运动量保持在最佳运动负荷范围内。
  【运动安排】 根据自己方便的时间来安排。
  1.每次运动前要做5~10分钟热身准备活动,环境温度低时要相应增加热身时间。
  2.按运动计划进行相关的运动内容练习。
  3.运动结束后,要进行5~10分钟的放松及伸展。
  4.冬季,每天晒15~30分钟的太阳。
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