如何突破体重130瓶颈

如何突破体重130瓶颈

如何突破减脂瓶颈期
1、食物多样化
在减脂期，将一半的主食换成糙米、薯类、豆类、燕麦等富含膳食纤维，摒弃白米白面。
每天的餐谱多变化一下，拒绝单一饮食，多吃蔬果，多样化的食物选择，可以保证身体的各种营养不缺失。

2、增加蛋白质摄入
蛋白质可以帮助促进新陈代谢，促使每天多燃烧150~200卡路里热量。你每天摄入的卡路里中有30~35%来自蛋白质，多吃一些鲜鱼、鸡蛋、牛奶、鸡胸肉。

3、增加运动强度
很多时候平台期是由于身体已经适应了原来的运动强度，你需要走出舒适圈，换新的运动方式了。
你可以在慢跑中每5分钟交叉一个30秒钟的快跑，或者在骑单车的过程中加入1分钟的爬坡。你还可以试试40分钟的交替式高低强度锻炼，它能让你的心率提升，加速新陈代谢并且燃烧热量。我相信会有一个新的突破。
也可以尝试原来没有做过的有氧运动。

4、加入力量训练
你的减肥计划中是不是没有加入力量训练？你需要多做一些负重训练，力量训练可以锻炼你的肌肉，肌肉越多，你身体代谢越快，能燃烧的热量就更多。你也可以徒手做平板支撑，俯卧撑，深蹲或者弓步，把这些训练加入到你的有氧运动之前，会让减脂加速度。

5、充足的睡眠
缺少睡眠会让你有饥饿感。缺少睡眠(少于7个小时)的话，你的胃促生长素水平水平下降，导致你的瘦素水平下降。如果你想减掉更多的脂肪，那就要保证充足的睡眠时间。