什么运动减体脂最快

什么运动减体脂最快

问题一：怎么样体脂会降低最快 1
多吃蛋白质和纤维。你以前一定听说过：摆脱顽固脂肪，开始铸造肌肉，是需要蛋白质的。身体可以燃烧蛋白质来供能，但它更喜欢碳水化合物和脂肪；所以当你主要食用蛋白质时，身体会动用储存的碳水化合物和脂肪。这样蛋白质被储存修复肌肉！
鱼肉和鸡肉是蛋白质的优质来源——你应该坚持吃瘦肉、白肉。低脂奶制品也很好，豆类、大豆和鸡蛋也是有效的蛋白质来源。[1] 正常人可以只有10%的日常卡路里来自蛋白质，但是如果你想消灭脂肪，这个比例要升到25-30%。[2]
不要忘了纤维！纤维消化缓慢，帮助你增强饱腹感，还可以吸收水和脂肪，从而帮你减轻体重。所以把豆类、全谷类、糙米、坚果和浆果加入你的食谱吧。
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你需要明白，你依然需要优质脂肪。一些人相信无脂或低脂饮食就是好的饮食。好吧，低脂饮食确实是，但是只在你正确饮食时成立（是的，你可能会做错的）。你需要坚持食用优质脂肪。优质脂肪（不饱和脂肪，欧米伽3和6） 可以促进脂肪燃烧和新陈代谢。[3]
留在饮食中的脂肪应该来自多脂鱼，比如鲑鱼、橄榄油、牛油果和坚果。不过，虽然它们是优质脂肪，也并不意味着你应该吃太多。吃任何东西都要有节制。
还有一件事需要说，你需要避免的是加工食物中的脂肪。包括那些冷冻食品！远离曲奇、蛋糕、薯片、快餐和油炸食品。它们只有垃圾卡路里。
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计划碳水化合物的摄入。从这里开始就有一些争议了。关于碳水化合物，各方的意见是有很大差别的。英国阿特金斯集团认为碳水化合物都不该吃。好吧，确实，不吃碳水化合物能让你燃烧脂肪，但是没了这种食物，你的身体会撑不住的，因为这意味着你将减掉60%身体首选的能量来源。所以让我们想一些其他办法吧。
碳水化合物循环。这种方法背后的科学道理是：你有两天要吃低碳水化合物饮食（大约是每0.45kg体重分配1g碳水化合物），让你的身体进入分解脂肪的状态。然后你吃一天高碳水化合物饮食，让新陈代谢加速。如果没有那一天高碳水化合物饮食，你的新陈代谢会停工。[4]
在适合的时间摄入。复杂碳水化合物（糙米、豆类、燕麦）可以在晚上六点之前吃（一般来说不建议深夜吃）。而简单碳水化合物应该只在训练后吃。当你的身体还在运动出汗时，简单碳水化合物（比如糖）可以被储存为糖原，而不是脂肪。[3] 其他时候就最好别吃了。
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考虑热量循环。我们已经讨论了碳水化合物循环，接下来说热量循环。热量循环背后的原理是一样的：如果你不能摄取足够的热量，你的身体会崩溃、停工，并且消耗掉你的肌肉。因此，当你吃低热量饮食时，也要有高热量饮食摄入的时间，保证身体供应和新陈代谢。
1200卡路里及以下是饥饿的状态。如果你对热量循环有兴趣，在进行之前你需要知道身体需要多少卡路里。你可以有几天的饮食低于这个数，但是要保证不连续。[5]
这个方法适合那些平稳减肥中的人。如果你还剩最后一点脂肪要减，那就来一次冲击吧。
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频繁吃。避免身体脂肪在于新陈代谢，尤其是在你减到最后5-10磅（2.3-4.5kg）的时候。为了保证新陈代谢，你需要不断地吃。但是慢着！你可能听说过每天应该吃5-6次小餐。好吧，这种说法比较接近事实。原理其实是这样的：
当你一直吃小餐的时候，你的身体一直在提供胰岛素，并且不燃烧脂肪。这样，你永远不会真正100%地感到满足。所以每天可以吃5-6顿，包括三次正餐加两次小吃。想法是一样的，但是改良得更有效了。[6]
早餐！我们一起说一遍：早餐！它太重要了。你的身体需要知道它什么时候可以开始燃烧热量了，而早餐就是那个信号。
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在饮食中包含含有脂肪细胞的食物。如果你在寻找一个不需要健身的快速减肥法，那么这就......余下全文>>问题二：如何用运动减体脂 有氧运动：跑步40到1个小时，一周5次
间隙有氧运动：百度搜insanity跟着练15分钟，强度很大。
无氧运动：力量练习（也就是练肌肉）每天练30分钟以上，女生可以选择轻重量、多次数的练法或者练哑铃健美操。减脂的原理是在练完很长一段时间还能提高代谢率。问题三：去健身房怎么才能减掉多余的体脂。。 首先家用的仪器测的体脂不一定准 所以不用过度担心
但你的身高体重确实需要减脂了
其次再说你去健身房的运动 减脂自然就是有氧运动 去了只需要在跑步机上快走就可以了 速度最高能在8左右 每次锻炼最少一个小时 因为40分钟才开始燃脂 也就是说锻炼一个小时燃脂20分钟 锻炼两个小时燃脂1小时零20分钟 所以这个就看你的毅力了 能坚持的越久就越有效果 但前期量力而行 不要一下练伤了 注意我说的是快走而不是跑步哦 跑步机上跑步伤膝盖而且没有快走效果好 可以听一下节奏感强的音乐 并且用毛巾把运动时间挡住 注意力不要一直放在我运动了多久上
再说一下动感单车 我个人不建议毅力强的人做这个 这个是给缺乏毅力的人用的 跟大家一起跟着音乐节奏强迫自己运动
最后一种就是keep 跟着里面的课程做 既能减脂又能塑型 效果非常好
饮食上也要注意 否则你的汗水就白流了 吃高蛋白 低脂肪中碳水的食物 多吃绿叶蔬菜和水果 晚上尽量避免高碳水食物问题四：不是特别胖的人运动可以减体脂吗，什么运动好？ 哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！问题五：怎么快速减去体脂？ 这很简单，无氧运动和有氧运动结合就可以了，所通俗点，比如慢跑就是有氧运动，可以减脂，这样体重也会变轻，所以陪和无氧运动比如哑铃等，锻炼肌肉密度，增加体重，这样就会表现出你看上去不胖，但体重不轻，身材很匀称。问题六：如何把体脂减到10%以下？ 器械加柔韧加有氧训练,综合才行问题七：体脂低的人适合哪些运动 体脂低对女性而言就意味着不可能有好身材 内分泌紊乱 生殖障碍 而代谢低更会要命（现在无妨 你可以试想下你36岁后的境况）趁现在能练的动赶紧练是肯定没错的器械训练么 大部分器械训练的目标就是增重增肌（如果增肌时不刻意控制饮食 脂肪也会增长甚至比肌肉增长还快的）因为锻炼将明显拉动消化吸收能力 所以练后饮食必须跟上 多吃多餐（而不是少吃多餐）这样随着体能的全面提升和体重的稳步增长（如果不严格控制饮食的话 一个月有效锻炼配合足量营养 8~10斤肉是能长出来的）你的问题自然而然的就搞定了有氧运动和一些其他综合型运动不能说禁绝 但适度是可以的 这里以够用做标准 比如跑步 你能以10的速度跑完5km 那不论是心肺还是下肢的运动能力显然是够用的了（对都市人来说）引体向上10个 仰卧起坐 一组标准的完成60个不该有问题的（不是为了腹肌 而且每天就一组完事事实上也不可能出腹肌 这里仅仅是增强下核心力量 别到老或生病了自己起不来床）这里 我要特别推荐两个动作 深蹲和硬拉 重量要大 组数不必特别多 但训练要密集 这两个动作都需要全身发力 并且需要调动身上最强大的肌肉做功 对促进新陈代谢 和内分泌上的效果是任何其他运动无法替代的 建议你每5~7天至少各抽出一天进行这两种动作问题八：降低身体体脂，做什么运动好？ 10分想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。问题九：运动减肥的最好方法 怎么降低体脂率 运动加合理膳食肯定就效果 就看你能不能坚持了 燃烧脂肪最好的办法就是30分钟+的有氧运动了问题十：如何通过运动有效的减体脂 一 每天晚餐后慢跑1小时；二 拒绝高脂食物比如猪肉鸡蛋等，多吃牛肉！祝您体型越来越健美！永远健康！