卡氏公式是什么？

卡氏公式是什么？

“卡氏公式”是私人教练在制定训练计划时常用的目标心率计算方式，可以帮助我们更好地调整“砍肉计划”。卡氏公式如下：
心肺训练心率 =（220 − 年龄−静态心率）×（55% ~ 65%）+ 静态心率。
如果你的年龄是30，静态心率是75，那么，你的心肺功能训练范围就是138到150。
最好是可以买个心率表或者运动手环，如果没有，那基本上就是微微有些喘的状态。如果到了上气不接下气的地步，那一定是超过了。了解了自己的运动心率后，你可能发现其实并不是每个人都需要通过跑步才能改善自己的心肺功能的。我们刚才计算那个心率，只要在这个心率范围之内就是你最合适的运动区间。

资料拓展：

生命在于运动。运动能促进心脏和呼吸功能，增加肌肉强度和骨质密度，提高反应灵敏度，减少抑郁感，从而增强体质。因此有不少人认为，加大运动强度和持续时间，会对健康长寿更有利，其实这是不科学的。
一般来说，超强运动无益于身体健康。生理学家曾进行了两项研究，一是比较低强度和高强度运动对人体心血管系统的影响;二是测定连续运动和间断运动时，血压与心率变化情况。结果表明，低强度和间断运动，均能对健康产生良好影响。因此，专家们提示，每天进行低强度运动，不仅有益于健康，而且可以减少心脏病发作的危险性。
太极拳是一种缓慢轻微的运动。我国学者研究发现，每天打太极拳30分钟，一个月后即可明显提高体内高密度脂蛋白的水平。这种脂蛋白能消除沉积在动脉管壁上的低密度脂蛋白，有利于防治动脉硬化和心血管疾病。所以，超强运动对身体健康是无益的。

健身行业中一种常用的公式：减肥心率 = {（220 - 年龄）- 静态心率 } ×（50% - 60%） + 静态心率，用来计算减脂运动中心率的区间。

卡式公式为：减肥心率 = {（220 - 年龄）- 静态心率 } ×（50% - 60%） + 静态心率
举例：刘女士今年30岁，静态心率为每分钟70次(早上自然醒时睡在床上测出的心率，可多测几次取稳定值)，那么最适合她的减肥心率就是下限：{(220-30)-70}×50%+70=130；上限：{(220-30)-70}×60%+70=144。因此刘女士要做有氧运动减肥，心率应保持在每分钟130-144次之间(可用心率表测量)。在这个范围内，运动所消耗的热量大部分由脂肪提供，超过和低于这个心率，减脂的效果都不好。
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