不能早起,晚上再睡又睡不着?有什么好的办法?
- 提问者网友:轮囘Li巡影
- 2021-05-08 23:41
- 五星知识达人网友:千夜
- 2021-05-09 00:09
晚上睡眠质量差,提高睡眠质量有很多种,现代人最大的问题出在肩颈上,他会压迫脑动脉血管,造成脑部供血不足,引起头痛头晕,睡眠差,记忆力下降,严重的四肢发麻
建议可以做一些肩颈活动,或专业肩颈护理,泡澡,拔罐
晚上23:00-1:00胆经当令,1:00-3:00肝经当令,不熟睡,他们是不帮你排毒的,就算你白天补睡,体内毒素代谢还是不畅,时间长了就容易疲劳,面颊长斑,情绪不好
白天想睡的话,只能在中午11:00-13:00之间,休息不要超多30分钟,就算闭目5分钟也有用,
睡眠质量差属心肾不交的表现,没事用手心搓搓你的脚心,是你心肾相交,可以帮助睡眠
多揉搓你的耳垂,增加脑部供血,
睡前用热吹风吹后脑勺及肩颈,增加脑部供血,促进睡眠,
临睡1小时之内不要喝水,也不要胡思乱想
还可以用40-45度的水泡脚,促进血液循环
试试吧,很有用
- 1楼网友:渊鱼
- 2021-05-09 04:12
- 2楼网友:思契十里
- 2021-05-09 03:21
你是本身的作息时间颠倒了,建议你可以在睡前服用这些食物可以起到助眠的作用,坚持几天之后你的作息时间更改过来就好了:
牛奶 牛奶有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸,由于L色氨酸的作用,往往只需要一杯牛奶就可以使具有调节作用的肽类,其中有数种“类鸦片肽”,这些物质可以和中枢神经或末梢神经的鸦片肽受体结合,发挥类似鸦片的麻醉作用,使全身产生舒适感,有利于入睡。因此睡眠不佳者睡前可喝一杯温牛奶。 小米 小米中含有丰富的色氨酸。色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使入欲睡的神经递质——五羟色氨,使大脑活动受到暂时的抑制,人就容易入睡。常失眠者可用小米30克,半夏5克,煮粥每晚食用。 葵瓜子 葵瓜子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养成物质,能调节人脑细胞的正常代谢,提高神经中枢的功能。每晚吃一把葵瓜子可起到安眠的作用。 蜂蜜 蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药之功效,其对纠正失眠作用明显。可用蜂蜜3茶匙,加适量温开水,每晚喝一次。 核桃 核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症状。用核桃仁、黑芝麻、桑叶各50克,捣成泥状,每晚服15克,可改善睡眠。 大枣 大枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁营养物质。具有补脾安神等作用。晚饭后用大枣加水煎汁服用,能加快入睡时间。
以上是可以起到助眠作用的食物,其实还有一种一般人用了都快速睡着的方法=。=:我的方法,(找一本教科书去吧,记住一定要是很枯燥的那种,耐着心往下看一定很快会睡着的...但是切记最好是用定时的台灯来看,免得太费电,而且最好不要长用!)
- 3楼网友:思契十里
- 2021-05-09 02:17
安眠药
- 4楼网友:怀裏藏嬌
- 2021-05-09 01:25
- 5楼网友:舊物识亽
- 2021-05-09 01:18
更改作息时间