谁帮我想一下减肥的办法.. 实效

我 180斤，什么时候能减到108 - -！

最好就今年冬天咔咔体重就下来

同志们，赶紧给我想想吧 - -！

入冬，回家总是想吃火锅，火锅可是对肥胖人的杀手。

多吃蔬菜水果，营养要够好。

油腻的要避免。高糖的也不要吃。适量吃肉，多喝水。

早餐要吃好（营养例如：燕麦，粥，面包，牛奶，一个水果，不要油条，炒粉等油炸的）。

午餐要三分一饱（不要太饱，不饿就可以了，蔬菜要比饭多）。

加餐吃水果（忙的时候吃，例如：下课，工作中，吃一份就够了，不要吃饱，零食不要吃。不要沙拉，番茄酱等）

晚餐要吃少，晚上吃的少是因为晚上睡觉不需要活动，不消耗蛋白质，不消耗脂肪，所以晚上不需要吃多。

多吃会增长脂肪。

减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快。 1减肥秘诀：一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。 能走路就不要坐车，能跑就不要走。 多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦！ 多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。 给身体提供所需的均衡的营养，控制热量！ 坚持努力，朝着自己的目标前进！ 每天保证八小时的睡眠。（内分泌调整好）

2如果想要快速的减肥就是喝稀饭！ 白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！ 一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！ 只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!

3清早起床在早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！

4中午吃比较清淡的就可以了。晚饭吃少点，争取5份饱为宜。（晚饭占比重很高）晚上8:00以后最好是不要吃东西了。

5有时间的话应该要多运动运动。比如跳绳啊，爬楼梯、多走路都可以减肥。

6少吃油腻的东西，要多吃些水果蔬菜多吃纤维多的蔬菜，少吃米饭，多吃面食。多吃些热量低的 少吃主食。 比如黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、苹果。还有土豆也是不错的减肥食品。 香蕉 、苹果 、 木瓜 、多喝水,不渴也要喝一个人一天要喝8杯水新城代谢排掉身体的毒素。

7合理膳食人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。 近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料， 提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。 早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。

少吃 多运动