做引体向上有高吗?原理是什么？

做引体向上有高吗?原理是什么？

这个问题你问对人了，哈哈。 我正在进行引体数量提升训练。健身2年，一直用下拉练背，本以为和引体原理一样，不过练了2年，背是宽了不少，力量也有所增长，可是一直困惑我的是引体的数量一直保持在5-7个，多了就没力量了。 直到有上网专门请教高手，我才知道怎么练习是科学的。 原理是：根据肌肉的记忆性。你想练哪个动作，就用哪个动作去练习它。 比方说，刘翔只是练跨栏的，让他去跑百米，虽然也不错，但跟专业百米运动员实力差距很大，同样，游泳也如此。 为什么呢？因为每个动作用的肌肉群都有记忆性，你练的越久，这些肌肉的记忆性越强，渐渐就习惯了这个动作，成绩也就上去了。 自从今年9月开始用引体练引体以来，（我在健身房用助力器练的）每组8-10个，做10组。现在效果明显，每次都能轻松做到15-20个（正手而且不依靠悠身借惯性之力）。 希望你也有借鉴。

引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课，也是衡量个体力量素质的一个重要标准。

引体向上——作用于中背部（背阔肌）徒手即可练习的动作，注意保持正确姿势：

（1）起始姿势——两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。

（2）动作过程——用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。

（3）呼吸方法——将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。

（4）注意要点——上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

健美运动里的引体向上，名称虽然相同，但训练目的与动作方式大相径庭。首先，健美运动中的引体向上追求的是质量而非数量。当然并非说故意减少次数，而是因为要完成高质量的引体向上，你就不可能做太高的次数。

其次，动作不太相同。健美的目的是更好的刺激肌肉，而非完成动作，动作只是手段。所以引体向上的动作只粗略分为宽握中握窄握，颈前颈后等。真正标准的动作要靠自己的感觉来定，因为每人骨架结构不同，训练时感觉也不一样，只有通过自己的长期训练和领悟，找准刺激自己特定部位最好的方法。

但是有一点对大家都一样，就是训练时要找到背部发力的感觉，这非常重要。记住不是胳膊，而是感觉背部发力带动胳膊。想培养出这种感觉，建议先轻重量练练单手划船。其他的没什么好说的，就是腿要盘起来，方便保护，也减少借力。

引体向上的技巧与锻炼
准备动作：

1） 跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。

2） 保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。

训练动作：


3） 缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。

4） 慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。

5） 重复上述动作，直至完成一组练习。

动作要领：

保持身体挺直而稳定；你的肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。