吃什么维生素

吃什么维生素

问题一：女生吃什么维生素好 我把好处写上,你自己挑,看你需要补什么,就补什么,不要乱吃.一般药店有卖.
维生素A
作用：具有抗氧化、防衰老和保护心脑血管的作用，维持正常视力，预防夜盲症和干眼病。
摄入不足的坏处：皮肤干燥、有呼吸道感染迹象，眼睛干燥、畏光、多泪、视物模糊等症状。
这些食物含量丰富：动物肝脏、鱼肝油、奶制品、蛋、鱼卵、胡萝卜、菠菜、豌豆苗、青椒、红薯等。
贴心提示：电脑操作员、写作人、驾驶员等用眼多的人员应适量多服用维生素A。
服用长效避孕药的女性应减少摄入维生素A。
维生素A在体内不易排泄，过量服用容易导致积聚，引起维生素A中毒，哺乳期和孕期的妇女要谨慎服用。
维生素B1
作用：参与神经传导、能量代谢，提高机体活力。
摄入不足的坏处：长时间消化不良、手脚发麻、多发性神经炎和脚气病等。
这些食物含量丰富：粗粮、杂粮、谷物、坚果和豆类以及瘦肉和动物内脏。
贴心提示：尽管谷物里含有大量的维生素B1，但是其主要存在于胚芽、米糠和麸皮中，精细加工容易被破坏，所以多吃粗粮最好。
维生素B2
作用：参与体内许多代谢和能量生产过程，对维护皮肤黏膜、肌肉和神经系统的功能有重要作用。
摄入不足的坏处：口臭、失眠、头痛、精神倦怠、皮肤和头发出油、头皮屑增加。
这些食物含量丰富：肉、蛋、奶、鱼类等。
贴心提示：维生素B2的天敌是紫外线、水、碱性物质、磺胺类药物和酒精；服用避孕药、孕期和哺乳期的女性应大量补充维生素B2，长期处在精神紧张、压力大环境的人，应当增加用量。
维生素
维生素B6
作用：维持免疫功能，防止器官衰老。
摄入不足的坏处：肌肉痉挛、外伤不愈合、孕妇出现过度的恶心、呕吐。
这些食物含量丰富：动物类食物如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等，全谷物食物如燕麦、小麦麸、麦芽等，豆类如豌豆、大豆等，坚果类如花生、胡桃等。
贴心提示：服用抗结核药物、雌激素避孕药的人、长期在高温环境工作和电离辐射的人应该增加维生素B6的摄入量。
维生素B12
作用：防贫血，提高血液携氧能力，增强记忆力。
摄入不足的坏处：皮肤苍白、贫血、毛发稀少、食欲不振、呕吐、腹泻。
这些食物含量丰富：动物类食物。
贴心提示：只有动物类食物含有维生素B12，所以纯素食者最容易缺乏维生素B12，容易被碱和阳光破坏。
维生素C
作用：促进伤口愈合、抗疲劳并提高抵抗力。
摄入不足的坏处：齿龈紫肿且容易出血、眼膜、皮肤易出血、伤口不易愈合，不能适应外界环境变化，容易感冒。
这些食物含量丰富：新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鲜水果如橙子、红枣、山楂、猕猴桃等。
贴心提示：人工合成的维生素补充剂，效果不如从天然食物中摄取的维生素C。
长期大量服用人工合成的维生素补充剂，会在体内产生大量的草酸，有导致肾结石的潜在危险。
长期服用富含天然维生素的食物则不会中毒。
维生素
维生素D
作用：调节人体内的钙平衡，促进钙和磷的吸收代谢，保持骨骼健康。
摄入不足的坏处：多汗、儿童软骨症、成人患骨质软化症。
这些食物含量丰富：鱼肝油、含油脂的鱼类如三文鱼、沙丁鱼等，以及全脂牛奶、人造奶油、蛋等。
贴心提示：日光浴是促进维生素D在体内合成的重要途径，在日常膳食条件下，只要经常接触阳光，一般不会产生维生素D缺乏症。
维生素E
作用：抗氧化作用，延缓衰老、保护心脑血管。
摄入......余下全文>>问题二：女生适合吃什么维生素 维生素E和维生素C。每个药店的品牌都不一样，所以买的时候牌子不是重点，重点是适合的年龄段和含量的高低。比如养生堂的就不适合二十五岁的女人吃，而是适合中年妇女吃的。女性吃什么维生素好？服用
维生素药剂的黄金时间是饭后。空腹服用易导致维生素在血液中的浓度增高，
维生素尚未被人体利用即经
肾脏
通
过尿道排出体外，使药效明显降低。
1.
除了饭后吃，或者说“不要空腹吃”这个基本原则外
2.
最好分开吃，因为营
养素在人体的驻留时间有限，
同时吃可能一些营养素瞬间积压过剩未被充分利用
就流失掉了。
（这和养生讲究少食多餐的道理一样
~
）
3
什么时候吃还取决于你
的饮食结构早餐一般食物结构单调，缺少维生素，所以早餐后易服用一片。
4
还有一片可在晚饭后吃，或者睡前吃
. 5
熬夜时也可以吃
维生素A令你明眸皓齿
缺乏维生素
A
：夜盲、角膜炎。富含维生素
A
的食品：牛奶、鸡蛋、胡萝卜、蔬菜叶、鱼油等。维生素A主要作用是保持皮肤、
骨骼、
牙齿、
毛发健康生长，
还能促进视力和生
殖机能良好的发展。要摄取维生素A，除全
乳制品
、动物肝脏、肾脏、蛋、
鱼肝
油
之外，
多食用色泽鲜艳的蔬菜和深绿色疏菜，
例如芹菜、
南瓜、
萝卜等疏果皆
含有丰富的维生素A，其中胡萝卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮肤恢复正常，
也能治
夜盲症
和
降低血压
。
多食维生素C可防斑防皱
缺乏维生素
C
：坏血病；富含维富含维生素
C
的食物有：杏仁、花生、核桃、绿色蔬菜等。生素
C
的食
品：柠檬、水果、青椒、白菜、土豆。
维生素C对防治黑斑、
雀斑
十分有效。
在皮肤表皮下方有色素母细胞，
这些细胞
一受刺激会生出色素，假使含量太多无法排泄，便会沉积在皮肤里而形成黑斑、
雀斑。
如摄取充分的维生素C便能抑止色素母细胞分泌过量的色素，
而只产生必
要的量，
并且能将多余的色素迅速排出体外，
以维持正常的
新陈代谢
。
此外，
藉
维生素C的还原作用也能促使色素还原成无色。
皱纹的产生是由于
胶原蛋白
不足。
缺乏维生素C时，
大约只能合成10％左右的
胶原蛋白。
如果补充足够的维生素C，
从26岁到35岁的时候，
可合成大量的
胶原蛋白。
所以维生素C对防止皱纹十分有效。
经由食物摄取维生素C固然重要，
抹一些含有维生素C的面霜也有效。
另外，
维生素C有助身体吸收铁质。
因月经
而损失血液的女士们极容易贫血，
为防止贫血必须补充铁质，
而铁质偏偏又含在
吸取效率低的矿物质中。
维生素C具有很强的还原能力，
能将平日含在植物性食
品中难以吸收的铁或铜
（铜也是身体所需
微量元素
之一）
转变成易为人体吸收的
形态。未精制的谷类、豆类、贝类、海藻、波菜等均含有铁质，若能与维生素C
组合，
铁质便能有效地为人体吸收。
因此好好运用维生素C，
便能使苍白的脸色
回复红润。
维生素
C
维生素
C
能增强免疫力，防止癌症发生，减少心脏病和中风，有利牙
维生素A
作用：具有抗氧化、防衰老和保护心脑血管的作用，维持正常视力，预防夜盲症和干眼病。
摄入不足的坏处：皮肤干燥、有呼吸道感染迹象，眼睛干燥、畏光、多泪、视物模糊等症状。
这些食物含量丰富：动物肝脏、鱼肝油、奶制品、蛋、鱼卵、胡萝卜、菠菜、豌豆苗、青椒、红薯等。
贴心提示：电脑操作员、写作人、驾驶员等用眼多的人员应适量多服用维生素A。
服用长效避孕药的女性应减少摄入维生素A。
维生素A在体内不易排......余下全文>>问题三：排毒吃什么维生素 维生素是排毒保健之源
维生素主要来源于植物，对机体的新陈代谢、生长、发育、健康起着极其重要的作用，是人类健康的使者，是美丽的源泉。其中优秀的抗氧化剂维生素c和维生素E，能够保护机体，阻止自由基在体内发生化学反应，减少毒素的产生，促进毒素排出，延缓机体衰老。
维生素C
抗氧化，解毒。身体的衰老，皮肤的老化，与体内的自由基有很大的关系，它导致表皮活力下降和水合作用紊乱。当皮肤表皮受到来自太阳的紫外线辐射、污染和寒冷等等的侵害时，自由基的数量就飞快地增长。维生素c和其他抗氧化元素——例如维生素A和维生素K——协调作用，保护皮肤免受自由基的侵害，减少毒素的产生。
补充维生素C的方法：成年人每日所必需的维生素C摄取量是110毫克。为了满足你的需要量，每天至少要吃2个生水果(1～2个猕猴桃、2个橙子、2个芒果、4个细皮小柑橘、一盒150克的草莓……)。要重视富含维生素c的蔬菜(甜椒、花椰菜、卷心菜、茴香……)，如果有可能，多吃生的蔬菜和水果，因为维生素C对热很敏感，在煮的过程中会被部分地破坏。
注意：在水中煮过的蔬菜通常丢失其所含维生素C的50％。
维生素在水中是可溶的，所有多余的维生素c会被尿液排出体外。
吸烟者需要更多的维生素C，因为烟草能够破坏这种维生素。
维生素E
抗氧化，抗衰老，解毒。维生素E是一种天然抗氧化剂，尤其是脂肪的抗氧化剂，促进非饱和脂肪酸和组织脂类抗氧化作用。人随着年龄的增长，体内过氧化物增多，毒物堆积，自由基促使人衰老。而维生素E能阻止自由基的破坏作用，减少过氧化物的生成，同时为机体提供必要的营养，促进蛋白质的合成，促进免疫系统的排毒功能，延缓机体的衰老。维生素E素有“清道夫”之称。
补充维生素E的办法：成人海日所必需的维生素E摄取量为100毫克左右，一般情况下不要超过200毫克。在各种植物油、油料作物和人造奶油中含有大量的维生素E。为了满足你的需要，要求每日摄人2汤勺的向日葵油，或菜油、花生油，或者橄榄油。某些黄油、人造奶油或者抹面包片用的肉酱电同样含有大量的维生素E。
其他维生素
①维生素A。保持表皮结构、调节肌肤的厚度和弹性，参与水合作用，改善干燥皮肤的状况。维生素A含量丰富的食物有：动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、蛋黄、乳类等动物性食品。
②维生素D。活化的维生素D，可促进钙质的吸收而使骨质钙
化，维持骨骼的正常。维生素D含量丰富的食物有：鱼肝、禽蛋、奶
制品等。目光照射皮肤也可制造维生素D。
③维生素K。与血液凝因有密切关系，绿色蔬菜中含量丰富。
④维生素B，。在糖类的代谢过程中，扮演着重要角色，故其摄取量应随热量的增加而增加。维生素B。含量丰富的食物有：谷类外皮胚芽、豆类、酵母、干果、硬果，以及动物的心、肾、脑。
⑤维生素B：。在体内氧化、还原作用中担任重要角色，其需要量亦随同能量的增加而增加。维生素B：2含量丰富的食物有：动物的心、肾，奶及奶制品，禽蛋、酵母及经过发酵的豆酱、豆制品，以及绿叶蔬菜和大豆。
⑥维生素B6。与新陈代谢有关，故其需要量由蛋白质的摄取量决定。维生素B6含量丰富的食物有：麦胚、牛奶、酵母、荚豆类。
维生素足不足，身体信号告诉你
①口部信号。若发现口角发红、长期干裂，而且口唇和舌痛，你很可能是因营养不足而患上了口角炎，若不注意，就会引发口疮和淋巴结炎。口角炎的成因多是缺乏铁质和维生素B2及维生素B6。缺乏维生素B2和维生素B6这两种维生索会引起贫血，影响人体的生长发育。
调节办法：多吃菠菜等绿叶蔬菜，以及猪肉、牛肉、肝脏、豆类等，也可服B族维生素营养丸。
②唇部信号。如果嘴唇皮肤开裂、脱落，唇线模糊，这是唇病......余下全文>>问题四：改善皮肤，应该吃什么维生素？ 维生素（C、E）对皮肤起到防护保养的作用,皮肤的营养主要是胶原蛋白和水...维生素不管是几都要补充点,这样才全面...具体补哪种多一点要看你皮肤的需要...问题五：吃什么维生素对皮肤好 多喝水最重要了，要不就吃维C，维C对身体没有坏处，因为它是水溶性的，要是吃多了，机体会自动代谢掉的，蛋似~~~维A不可以，吃多了会中毒的，维C是脂溶性的哇，机体不容易代谢的，只会囤积贰~~维C可以直接去药店买的~~~你22岁，只适合吃维C哇O(∩_∩)O~问题六：男人吃什么维生素好？ 一、维生素A
研究发现，维生素A具有提高免疫力和抗癌作用。而且对保护视力大有益处。一个男人每天维生素A的正常摄入应为1000毫克，而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量是其4倍。其它富含维生素A的食物有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。专家们不主张额外补充维生素A。
维生素A的主要功能是将视黄醇转化为视黄醛。而乙醇在代谢过程中会抑制视黄醛的形成，严重影响视循环和男性精子的生成功能。
二、维生素B6
这种人体不可缺少的营养成分对增强免疫力有良好的作用。研究表明，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏不患结石症(男性肾结石发病率是女性的两倍)。而且对失眠症有治疗作用。你每日只需2毫克维生素B6约等于2只大香蕉的含量。好运动的男人消耗的维生素B6较多，因此应多补充几毫克。其他富含维生素B6的食物有鸡肉、鱼、肝、马铃薯和葵花籽等。专家们主张每日摄入量不超过50毫克。
三、维生素C
维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗症。另外，坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳用量应为200～300毫克，最低不少于60微克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。
四、维生素E
研究表明维生素E可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，提高免疫力，清除体内杂质，防止白内障。富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。单从日常饮食中很难获得足够的维生素E，最好服用维生素E药片比较安全。
参考资料：blog.sina.com.cn/s/blog_930e3e660100w2vf.html问题七：减肥吃什么维生素 朋友，不要乱吃。
人类的生长和生存是要靠正常的、科学的饮食+活动。不可偏听偏信，更不能把维生素当成每日必须食物来吃，吃多了反而有害！
比如：维生素E为脂溶性，若长期服用超过安全用量，则会导致静脉炎、肺栓塞、血脂肪过高等副作用，须谨慎服用。在二十四岁之前尽量不服。
尽量不偏食多日光活动，（非日晒）即可。就有利于营养吸收。
目前，特别是很多年纪轻轻的人对吃维生素有误区。特举例：
其实，不论啥牌子的VE\VC，主要看质量。市场上的都是忽悠，
因为：从科学角度讲，VE的化学分子式，世上就只有一个。否则就不可能叫VE. (VC也是如此）
什么天然、合成的、多元的，等等那都是虚的。
主要是成分都比不了医用的VE/VC！其含量最高而且有标准。(维生素B族要混合型的，不可单一。）
市面上的特别是安利等等，都是大忽悠骗钱的。含量不能和医用的相比。
还是遵医嘱，用医用的VE/VC最合适。
*** 世界上迄今为止，对如何服用维生素和矿物质来调养人的机体问题，还没有一个比较成熟的概念。尤其是对某些微量元素的摄入，谁也不能确定出最合理的用量。最大的困难在于，生产者无法确定服用者的年龄、性别、健康状况以及生活和工作的环境等。
而且，一个健康的、不偏食的年轻人，没有必要长年服用各种种维生素。因此人们不应该把钱花在毫无意义的事情上面（服用不当反倒对人体有害）。
很多人甚至是天天吃维生素，对正常身体而言太过了！其破坏了身体自身吸收功能。那些单一进食某一厂生素的更破坏自身吸收平衡。
所以，您想减肥，实际和维生素没有直接关联。听医生的建议吧。
请斟酌。问题八：吃什么能补充维生素e 含有丰富维生素e的食物分布广泛，在谷类、小麦胚芽、棉子油、南瓜、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果类、肉及乳制品中，均含量丰富。荞麦、卷心菜、香蕉、豆芽、动物肝脏等均含有丰富的维生素e。花生中含有丰富的维生素e,但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素e。所有谷类粮食都含有丰富的维生素e,特别是种子的胚芽中。玉米、小麦胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含维生素e也很丰富。某些干果中富含维生素e，瓜子、葵花仔、核桃、杏仁、薏苡米含天然维生素e。 查看原帖>>问题九：美容吃什么维生素 真正应该用维生素C和A
这个才是真正能美白的
饮食也是美白链条中绝对不能缺少的一环。维他命C、蛋白质和矿物质、维他命A都是美白肌肤的优质营养来源。因此，在食用含有这些成分的蔬果时，最好以生食为主，如果不能生食，就以煮汤的方式进食。另外，富含维他命A的食物可以配合油来烹调，这样更有利于吸收。
柠檬：柠檬含丰富的维他命C，被美容界视为制作美白护肤品的重要成分，尤其是夏季推出的美白保养品，柠檬更是其中不可或缺的主角，由此可见它在美白肌肤方面确实有独到之处。除了丰富的维他命C外，柠檬还含有维他命A、B1、B2及PP，不仅有美白功效，对皮肤中已形成的黑色素也有淡化作用。
维生素E胶丸:
1、促进性激素分泌，提高生殖能力
对育龄男子来说，维生素E能提高体内雄性激素的提高，精子数量明显增加，精子活力明显增强。对育龄女子来说，维生素E能提升体内雌性激素的浓度，提高生育能力。维生素E对更年期妇女也有很大的帮助。
2、抗自由基，抗衰老
1960年，有研究机构发现一个奇迹：正常人体细胞在体外培养，一般分裂60-70代就会衰老直至死亡，但如果在培养中加入维生素E，奇迹发生了，细胞分裂120-140代后才衰老死亡。也就是说，人体细胞寿命翻了一番。
参考资料：百度知道问题十：皮肤差吃什么维生素 维生素分脂溶性维生素(如维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等)和水溶性维生素( 如维生素B族、维生素C、维生素PP、叶酸等)两大类。各种维生素在美容护肤方面都有其独 特的功效。?
(1)维生素A：有维护皮肤细胞功能的作用，可使皮肤柔软细嫩，有防皱去皱功效。缺乏 维生素A，可使上皮细胞的功能减退，导致皮肤弹性下降，干燥，粗糙，失去光泽。维生素A 含量丰富的食物有动物肝脏、奶油、黄油、胡萝卜、白薯、绿叶蔬菜、栗子、蕃茄等。?
(2)维生素B族：维生素B1能促进胃肠功能，增进食欲，帮助消化，消除疲劳，防止肥胖 ，润泽皮肤和防止皮肤老化。瘦肉、粮食、花生、葵花子、松子、榛子、紫皮蒜中富含维生 素B1。维生素B2有保持皮肤健美，使皮肤皱纹变浅，消除皮肤斑点及防治末梢神经炎作用。 维生素B2供给不足，可引起皮肤粗糙、皱纹形成，还易引起脂溢性皮炎、口角炎、唇炎、痤 疮、白发、白癜风、斑秃等。肝、肾、蛋、干酪、蘑菇中的大红蘑、松蘑、冬菇、干果中杏 仁、蔬菜中金针菜、苜蓿菜含维生素B2丰富应经常食用。维生素B6能促进人体脂肪代谢，滋 润皮肤；维生素B1、、B2能促进皮肤的新陈代谢，使血液循环畅通，因而被称为“美容维生 素”。含维生素B1、、B2的食物有动物内脏、鱼类、蚝类、臭豆腐、酱豆腐等。?
(3)维生素C：有分解皮肤中黑色素，预防色素沉着，防治黄褐斑、雀斑发生，使皮肤保 持洁白细嫩的功能，并有促进伤口愈合、强健血管和骨骼的作用。因此，应多吃含维生素C 丰富的食物，如山楂、鲜枣、柠檬、橘子、猕猴桃、芒果、柚子、草莓、西红柿、雪里蕻、 白菜、苦瓜、菜花等。这些食物既能满足人体对维生素C的需要，还含有大量的水分，是人 体最佳的皮肤滋润佳品。此外，新鲜蔬菜和水果也是多种维生素C的来源，对调节人体血液 循环，促进机体代谢，保护皮肤细胞和皮肤弹性都有益处。?
(4)维生素D：能促进皮肤的新陈代谢，增强对湿疹、疮疥的抵抗力，并有促进骨骼生长 和牙齿发育的作用。服用维生素D可抑制皮肤红斑形成，治疗牛皮癣、斑秃、皮肤结核等。 体内维生素D缺乏时，皮肤很容易溃烂。维生素D从食物中仅可少量获得，大部分是通过紫外 线照射在皮肤上转化而成的。最简单的补充方法是服用鱼肝油制剂。但因鱼肝油是维生素A 和D共同组成的，服用过量可引起中毒，最好在医生指导下服用。含维生素D的食物有各种海鱼的肝、鳕鱼、比目鱼、鲑鱼、沙丁鱼、动物肝脏、蛋类、奶类。?
(5)维生素E：维生素E在美容护肤方面的作用是不可忽视的。因为人体皮脂的氧化作用 是皮肤衰老的主要原因之一，而维生素E具有抗氧化作用，从而保护了皮脂和细胞膜蛋白质 及皮肤中的水分。它还能促进人体细胞的再生与活力，推迟细胞的老化过程。此外，还能促 进人体对维生素A的利用；可与维生素C起协同作用，保护皮肤的健康，减少皮肤发生感染； 对皮肤中的胶原纤维和弹力纤维有“滋润”作用，从而改善和维护皮肤的弹性；能促进皮肤 内的血液循环，使皮肤得到充分的营养与水分，以维持皮肤的柔嫩与光泽；还可抑制色素斑 、老年斑的形成，减少面部皱纹及洁白皮肤，防治痤疮。因此，为维护皮肤的健美及延缓衰 老，应多吃富含维生素E的食物，如豌豆油、葵花子油、芝麻油、蛋黄、核桃、葵花子、花 生米、芝麻、莴笋叶、柑橘皮、瘦肉、乳类等。总之，每天摄入足够的维生素食物对于人体 健康和皮肤健美都是十分有益的。