怎样跑好八千米长跑

怎样跑好八千米长跑

1、跑前注意休息不要剧烈活动，只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可；起跑不要落后，要跑在前面，最好跟在第一或二三个后面。要跟近在0.5米左右可以节省力气，记住不要超第一个，要跟紧别落下，在最后100米时冲刺，要不惜一切冲刺超过第一个，第一个在你的紧追下此时已经没力气冲刺了不要担心，两臂前后大幅摆动可提高两腿的频率。
2、中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目，中长跑运动是成绩的好坏其一来自于队员的先天素质，良好的体型和内脏功能是一个运动员出成绩的基础。其二，后天的专项训练是其运动成绩提高的手段。当一员优秀的运动员具有很好的身体优势，但当他的运动成绩到了一定的阶段时就会出现停滞不前，这时就需要先进的手段来提高运动成绩。
3、中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

还是靠天赋，我高一时参加129全校80多名

趁着最后几天的时间每天抓紧一万米跑就OK

前面2000米调整呼吸慢慢跑,然后慢慢的加速跑.

在参加长跑的前11天左右的时间里，先跑个5000米，因为长跑必须要求先让腿部肌肉适应一下，跑完5000后会肌肉酸疼几天，甚至不能走路，这时候不要休息每天坚持跑到感觉不到酸疼为止，按照这种方法坚持四五天就行了，然后剩下的六七天里休息就不要跑了，等不疼的时候就证明已经适应了。记住跑前五六天里不要洗澡啊，跑的时候要一直给跟着别人在前4名就行啊，但不要让第一差太远，一直跟着就行维持匀速，一直这速度到最后几圈你不想超过别人也不行啊，一定要调整呼吸，这很重要，千万不要急着超别人。最后冲刺很帅啊。如果你身体还行的话，前3名没问题啊。祝你成功。