拉丁舞怎么去练身体和后背呢？

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解决时间 2021-04-15 14:35

提问者网友：难遇难求
2021-04-15 09:42

拉丁舞怎么去练身体和后背呢？

最佳答案

五星知识达人网友：傲气稳了全场
2021-04-15 10:39

1.宫二头肌：大臂贴大腿内侧，四指握住哑铃，快起慢放，注意起的时候小臂要与大臂充分接触，放的时候则不要把手臂完全放平，留一点点角度。每组8到10个，中间休息15秒，每天三到四组；主要是锻炼臂力，对于横竖两个方向的出拳都有帮助；

2.胸肌：找一个长条的椅子，保证你的两肩悬空，双臂自然展开，四指握住哑铃，水平合起。依旧是快起慢放，起的时候双手哑铃要互相接触，放的时候保证手与胸口平行；同样是每组8到10，中间休息30到45秒，每天三到四组；胸肌主要是抗击打，同时有助于纵向出拳的力度；

3.背长条肌：半身趴在床边，单手四指握住哑铃，提起哑铃的同时用腰尽量向提起方向转动。快起慢放，起的时候保证身体转向能力到极限，放的时候无所谓，能慢尽量慢，放下后保证手臂垂直；这个每天做的越多越好，做到做不动了休息一分钟，继续作，每天三组足够了。其实这个动作很综合，同时锻炼了手臂、后背和腰，属于整合力量型动作，全面提高你的力量；

4.腹肌：仰卧起坐吧...最简单，每组30个，中间休息30到45秒，每天三到五组；锻炼腹肌主要是好看...但是也有加强人体弹性的功能，换句话说你要用头锤跟人豁命的时候就知道腹肌的重要性了...

5.俯卧撑：这个东西实在太综合了，包括了臂力、腰力、胸腹力量，每天晚上100个，做完睡觉...

最基本的也就以上5个了...建议最好不要每天做，而是隔天做，留24小时给肌肉充血，不然容易伤；
我也是这样练出来的

全部回答

1楼网友：逃夭
2021-04-15 13:37

可以先练伦巴，一侧挤压中段，提胯，另一侧拉伸，但是要用胯，不是肩膀刻意去压，不然会显得不自然，手臂随肩膀自然摆动，大臂带动小臂，让整个后背动起来，然后练其他舞能容易些！

2楼网友：愁杀梦里人
2021-04-15 12:26

可以在练舞的杆子上压腰，身体可以练桑巴，恰恰之类的

3楼网友：洎扰庸人
2021-04-15 12:18

用伦巴的动作可以充分的延伸后背的肌肉

4楼网友：duile
2021-04-15 11:37

上身的动作练习多做

做仰卧起坐促进背部肌肉

5楼网友：西岸风
2021-04-15 11:27

拉丁舞对身体的柔韧性和协调性要求很高。。平时的练习中多去请教指导老师。。。接受正规的拉丁舞指导才能成为一个优秀的舞者。祝你好运

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