收缩肛门怎么做

收缩肛门怎么做

锻炼收缩肛门方法很简单,比如说你排尿过程当中,你能中断排尿,其实是一个很好的收缩肛门的动作,你排尿当中你可以试一下,排尿一半的过程中停下来,而停下来就是一个盆底肌收缩的一个动作. 用力收缩,持续几秒钟,放松,再用力收缩,持续几秒钟,如此循环多次.
我们在办公室里可以做,站着可以做,坐公共汽车也可以做,可以持续3—5秒然后放松下来,然后再重复,这样你做一刻钟就很好了. 坚持每天多做几次.

提肛运动坐、卧和站立时均可进行。方法如下：思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒，再重复上述动作；同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。每日1～2次，每次30下或5分钟。锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。