生物钟乱了，怎么调回来

大侠，我的生物钟乱了，想调好。怎么调呢？现在我的作息时间是晚上两三点睡，早上11点左右起床。

我想调回正常的作息时间，怎么调？

.瞌睡证明身体要你睡，是身体需要不能强制剥夺
2.晚上能够按时入睡吗？有没有失眠？是不是和压力有关？
3.如果入睡时间没有大问题，不算生物钟乱了。
4.如果真的是生物钟混乱，那也不是一个孤立事件，是你健康状况的严重问题，原因非常复杂，有心理生理的原因。如果排除心理原因可以选择中医来治疗，这方面中医分得比较细。
5.根据你的描述相信和生物钟和睡眠障碍，没有关系，最好提供多一点信息。

白天不要睡太多，晚上就有困意了。

这样对你的健康不利，长此以往至少消化功能会受到影响。 几个建议： 早餐如果能在7点多吃最好，如果早上起不来，干脆8点的早餐吃个半饱，喝点牛奶、豆浆之类的，有条件的话加个鸡蛋，把胃口留到中午； 中午午餐不吃，延迟到下午3点前后吃是比较有害的，从人的生理节律看，在这段相对倦怠的时间摄入热量，容易被积蓄成过多的脂肪，而且这段时间进食后也不容易提起精神； 如果中午按时足量吃饱，正常吃晚饭依然会有食欲。晚上肚子再饿的时候建议不要刻意吃太饱，那样会影响睡眠质量，而且隔夜吃得多，早上反而容易感到饿。 所以关键还在于早餐，早上准时、适量进食，一天饮食就有规律。有人认为只要间隔一定时间，譬如把每餐时间都推后几小时，应该没有问题，实际上人体对食物消化吸收也是有时间规律的，就如你说的生物钟一样，过了时段，饮食对于健康还是有一定影响的。