失眠而且抑郁

失眠抑郁的滋味是很难受的应该提早的预防才是正确的做法，我就后悔啊要是早预防就不会得失眠了，好在我还算幸运用上治疗失眠比较有效的好药舒眠解郁组合了，现在的失眠好了我开始天天做运动锻炼出好的身体远离失眠。

失眠是全球性的问题，失眠多梦，睡觉易醒，入睡困难其实都是失眠的一部分。失眠主要由于压力大或者身给你以下建议：

1，晚上9点后，不要喝浓茶，咖啡等有刺激性的东西；不要看惊险，恐怖的电视或者小说；晚餐不要吃太饱，最好在九点后不要吃宵夜。

2，睡前喝一杯纯牛奶，或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠。

3，睡前按摩太阳穴，双臂有助于缓解压力，提高睡眠质量。

4，每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量，男的推荐篮球，女的推荐羽毛球，也可以快走45分钟，或者慢跑30分钟一下，最佳运动时间的下午四点到七点，也可以晚饭后散步一小时左右。

5，有条件的可以去爬山，或者旅游爬山，看海，感受壮丽风光，拥抱自然，融入自然，既可以发泄，又可以放松，并享受自然美景，有助于放松紧绷的神经，从而更快进入睡眠状态。

6，睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐，音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，这样可以营造良好的睡眠环境。

7，如果有压力，或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落，这样对睡眠也非常有帮助。

8，切勿在睡前去剧烈运动，如果运动量大，造成运动神经兴奋，从而会时失眠加重。

9，不要过分依赖安眠药，西药只能治标，不能从根本上解决失眠的问题，长期服用有副作用。

10，如果睡不着，可以看些杂志或者其它书籍，看累了就容易入睡；切勿看电视，看电视容易兴奋，忘记时间，从而对睡眠不利！

11,按时作息，不要熬夜。晚上8点后不要抽烟。可以在床头放两个苹果或者沙田柚让水果的清香促进睡眠，提高睡眠质量！

12，如果是深度失眠的人，建议去看老中医，通过调理，对缓解失眠效果比西医好。

试下这几个方法:

一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。 四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。 六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间

悠然睡很好的正规国药药品。我就在用，以下是我的一点经验，你可以试试。不出一个月就会好的 主要应做好以下几方面：

①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。

②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。

③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。

失眠的原因很多可能你最近有心烦事，或者甚至不知道在烦什么。所以夜间容易胡思乱想。导致大脑异常活跃不能入眠。如此一来，越发注重延长休息时间以补充睡眠。但只延长休息时间却不注重睡眠质量依然起不到睡眠作用，更容易导致精神萎靡不振（白天夜里都感觉不困乏也不精神）。一般失眠的人躺在床上虽然肢体得到舒缓，但是大脑一直处于半休息状态不能得到完全调整休息，所以起来后感觉也不是很困，但绝对没有往常那么精神。短期这样身体还可以承受，但是长期大脑生物钟被打乱。更容易导致精神失眠，出现失眠初期症状。我的建议就是首先晚上睡觉不要想太多事情，保持大脑空白状态最好。如果是刚开始出现失眠，请不要在睡眠时间上人为的延长，而应该按时休息（建议晚10:30左右就寝，早7:00左右起床），若白天有休息习惯则去掉白天休息时间，加大白天的运动量，早晨可以跑步，晚上吃完饭也可以去散散步。让身体感到困乏再休息就会保证睡眠的质量，而不会出现躺在床上却无睡意的情况。当然睡眠环境也很重要，要因人而异，一般最好光线暗而且舒适安宁。

第二种，除了上述的还有最近几天有让你异常兴奋的事情，特别是影响情绪情感的，比如开始恋爱、工作加薪升迁或者表白失败内心纠结等。若是这一类的就要自己处理了，是喜是忧自己淡定的对待就是了。去留无意,望天上云卷云舒.宠辱不惊,看庭前花开花落

抑郁症含有失眠成分在里面，失眠的严重程度与抑郁症严重程度有直接关系。失眠抑郁了应及时的开始治疗，失眠抑郁当病情严重时，睡眠时间极度缩短，但白天并无明显困意，只感到极度的疲劳和失落感，这是因为觉醒水平增高，使白天入睡也较困难，目前关于失眠抑郁的治疗，一般都是通过调理睡眠来实现的，调理失眠抑郁这方面的专业药物有法琳卡妮，法琳卡妮调理失眠的临床效果非常好。

另外治疗失眠抑郁的话，应该注意的就是还是要着手开始治疗失眠，这样才能更好的治疗好失眠抑郁， 失眠的治疗主要是有以下这几种方法： 失眠的治疗？失眠的症状要早些采取治疗措施。失眠的治疗也要及时和彻底，这样才能避免失眠患者因为错过了失眠的治疗最佳时期，而加重了患者失眠的症状。一般的来说，医生给患者开一些安眠药只是为了安抚病人的精神情绪之类的，对于治疗失眠的症状来说，是没有任何帮助的。而且时常的服用安眠药会对身体产生一系列的影响，会导致身体排毒功能变差，身体的免疫能力变差，还有的就是身体的内分泌失调等等。排毒功能变差会使人的皮肤暗淡无色，身体的免疫能力变差会使身体的健康受到影响。内分泌失调将会导致一些妇科疾病的发生。所以说失眠问题不容人忽视，就是这个道理，对于治疗失眠来说。可以用下边的一些方法来治疗： 一、在晚间睡觉不要情绪紧张，放松身心，寻求合理而有效的方法战胜失眠，你可以先想着，失眠不是一种严重疾病，一天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗等等。 二、对于继发性失眠，是需要寻找病因的；一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。在这期间，病人需要一个稳定安全的环境，还要注意加强病人自身的营养和体质。 三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。 一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。在这其中，病人需要做的就是配合治疗。 五、临床上常用的安眠药分3大类，一般的情况下安眠药只是给病人一个情绪上的放松，要想彻底治疗好失眠的话，还是需要着重治疗，安眠药只是一个安抚的作用。过多的使用安眠药，对肝脏都有严重的影响。 对于失眠引起的并发症等等问题的话，可以使用一些专业的药物来治疗，失眠引起的并发症主要有内分泌失调，身体的排毒功能变差，以及身体的免疫力变差等等，治疗这方面的专业药物有法琳卡妮等，是调理失眠抑郁的好药。