训练主要增加的是肌肉力量多少RM好?
答案:3 悬赏:70 手机版
解决时间 2021-04-13 14:43
- 提问者网友：听门外雪花风
- 2021-04-13 11:44
训练主要增加的是肌肉力量多少RM好?
最佳答案
- 五星知识达人网友：人间朝暮
- 2021-04-13 13:08
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。对于长时间的锻炼者来说，如果要进一步增肌可以做6到8左右的负荷。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
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- 1楼网友：青灯有味
- 2021-04-13 14:43
的重量锻炼，肌肉的力量增长很不明显。 如果单纯为了增大力量 1~3RM是最合适的 而且不必做太多组 组间休息时间也要拉长到1~3分钟 保证持续紧张
- 2楼网友：几近狂妄
- 2021-04-13 13:34
增加力量，就要把每组动作控制在1到4RM，1～4次主要增长绝对肌力和体力、6～12次主要壮大肌肉、15～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性;30次以上主要用于缩减体脂和增强心肺机能追问6~12次有增大力量的作用吗?和1~4次差多少左右?追答当然也有，提升围度的作用较大了
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