询问跑步锻炼的时间与距离

询问跑步锻炼的时间与距离

我来回答
1，跑步的时间问题。早上和晚上的空气质量问题基本上是众说纷纭，各执一词。但是晚上运动肯定是比早上运动消耗更多的卡路里，这点是肯定的。
2，跑步的路线。你沿着河边的景观道跑，应该会有很多树。氧气充足，视野开阔，是条非常理想的跑步路线。
3，跑步的距离。来回3公里对以健身为目的业余爱好者应该可以了，根据自己的年龄性别和身体状况，还可以做具体的调整。理想的状态是运动超过30分钟，运动以后心跳达到130秒左右，稍事休息后不感到疲倦为宜，每周运动3次以上。
4，跑步间隔。3公里的路线中间休息3—5分钟最多了，再多效果就大打折扣了，最好控制在3分钟里面。而且这种休息是指走路，不是呆在原地不动。建议你保持一定速度慢走，不是溜达，调整好呼吸。
5，对于健身而言，有规律的低强度运动是最适合的。这里我给你一个建议，你可以将跑步改成快走，效果很好，对膝盖和脚踝的损伤也小。跑步对膝盖的损伤很大，有的损伤甚至是永久性的，不可逆转的。我们平时跑步，不可能穿几千元的跑步鞋，普通的运动鞋避震效果不好，一般的马路也非专业跑道，这些都容易造成容易造成损伤。

耐力 还是单纯锻炼？

是合理的，但在早上跑步的时间不能太早，晚上不能太晚，因为太早和太晚一天空气里的灰尘等物都因空气的水气增加而沉下了，应在早上6点到7点半，晚上9点到11点左右最好。

告诉你锻炼的时间最好不在晚上：因为晚上锻炼完之后会使精神兴奋不利于更好的入睡，第二天会没有精神。我觉得还是在早晨比较好。还有跑步不应该按照距离计算，我觉得应该按照时间来计算，如果你只是想提高身体素质那就30分钟，或更多。每次不能低于30分钟，如果想减旨，那可以时间稍长一点。

早晨是花草树木开始吸收尘埃的时候 空气中的污物经过凌晨的冷却开始降落到地面 所以如果你是在城市的话 早晨的空气不如下午
晚九点以后开始跑步气温比较合适 环境也不错 但需要注意挑选人多的地方以图安全
时间与距离上以不影响第二天工作学习为准 能力不同时间不一样 如果想要增强免疫力 一周跑三天（隔一天一次）比天天跑要好
早晨跑步侧重于锻炼心肺功能 晚上跑步侧重于减肥
需要看个人需要