肩部三角肌训练，哑铃和弹力绳哪个好一点？

哪一个增加围度比较快，那一个线条比较好。。。他们两个功效有区别吗

我觉得哑铃上举的效果比较好 无论是从速度还是线条效果
我是一组20个一天4次 每组隔8秒下一组 下一组递减2个 例如:第一组20第二组18第三组16第四组14

    三角肌分前、中、后三束。前束做卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

    每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

    科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

我的经验是：杠铃颈后推举。不要选太重的，最好找人在后面帮忙。组数和重量你可以根据自己的身体条件自定。效果非常不错，围度和线条都是最佳，颈后推举力矩很短，没有浪费力量，爆发力时间很短，你就不容易疲劳。不信你试下！