如何提高两百米速度

答案:2 悬赏:70 手机版

解决时间 2021-03-12 10:33

提问者网友：几叶到寒
2021-03-11 17:10

我一百米的速度为16秒，但我两百米的成绩一直停在35秒左右不变。身材略胖，我同学说我跑步时姿势较为笨重。之前查看其他几位前辈说的专业术语我有些听不懂，摆臀和摆臂的姿势该如何我不太清楚。请问我该如何能把速度提高为32秒？谢谢。

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五星知识达人网友：话散在刀尖上
2021-03-11 17:50

简单的练法，篮球场两端练习折返跑，200米靠的是爆发力，要点是重心低，奔跑时身体前倾，主要依靠前脚掌的蹬力前冲，摆臂频率是为了加快腿部频率，这是人体的自然条件反射，臂弯基本呈80-110度角，前后弧度45度以内。楼主多练习吧

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1楼网友：老鼠爱大米
2021-03-11 18:32

200米属于短跑类，起跑首先要注意的，就上道后要集中精力，听到“预备”时深吸气，听到枪声迅速起跑。其次，看过200米比赛的人都知道，200米起跑的位置在跑道的入弯处。此时起跑器的安放至关重要。安放时应把起跑器的延长线与你所在道次的内侧弧线相切。这样有利于缩短距离和起跑后加速跑。应在距离终点70米左右开始由途中跑进入冲刺跑，在200米的跑进过程中没有所谓的“缓”。全力以赴跑完全程。而且要尽量减少呼吸的次数，特别是在冲刺阶段。 200米是考的是爆发力!!! 1.每天下午你可以找20分钟的时间用来跑步 2.踮脚尖!练习你的小腿肌肉.[这点是为了让你的小腿肌肉适应比赛中的"脚尖着地"] 3.在大约10米的距离内.练习急跑急停!![尽量快地使自己瞬间把速度提高到你的极限,尽量快地使你的速度降为零]锻炼你的爆发力哦!!! 4.随著锻炼的开始,你可以随时随地练习!!不要局限于你的场所,我以前晚上学习累了...在家裏练习急跑急停...很有效果...不过要注意安全便使了!!! 努力吧!!

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