怎么才能变强壮啊

我要20了。也不是说身体那么虚， 我就是对自己的身体不怎么满意，平时在家弄臂力棒，觉得没多大效果。 我175 大概110斤吧，身上没有肥肉的，就是胳膊腿什么的，那么细。想变强壮一点的，做点什么运动呢，不去健身房。

要变强壮就练好3快大肌群  胸 背 大腿

练胸肌：我说的是最简单也是最实用的办法，就是做俯卧撑，可以锻炼全部上肢肌肉，每次做的慢一点，效果好，做到极限！！！就是你实在做不下去了。手分开一点就是练肱三头肌，，近一点就是练胸肌。 还有把脚垫高或把手垫高来做俯卧撑有助于胸肌线条的发展  另外，背肌，腹肌也会得到强化。
http://v.youku.com/v_show/id_XMTg2MzY1MzA0.html

练背部：单手哑铃划船货简单的引体向上就可以了。

练大腿肌肉：我就是练蛙跳，有条件就距离蛙跳，没条件就原地蛙跳，就是人蹲到最低点，然后再跳到最高点，再蹲到最低点如此循环！认为到了极限了，就可以了。

 每次锻炼后至少要休息48小时  让肌肉得到修复   如果天天练的话是没有效果的   休息期间多补充高蛋白的食物  肌肉是由大量蛋白质组成的  所以能让肌肉变粗壮   希望采纳 (绝对原创 鄙视抄袭）  欢迎追问 (*^__^*)

俯卧撑 应该行吧 天天做

锻炼嘛